正面思考帶來焦慮?

前陣子,我與伴侶的狀況都不太穩定,當一方負面的時候,另一方就會努力想要鼓勵他,或是用購物、美食感到快樂,但發現在那之後,往往更大的負面會出現,於是我與他有一個約定,我們開始學習告訴對方:「我有權力感到難過。」
學習尊重,不去嘗試「讓他好過一點」。而當我們越能接受負面,平靜感反而湧起,原來自己害怕的負面怪物,其實不能傷害自己,只要我們願意張開眼睛看。

瑜珈老師真心話:初學者千萬別踩這三個雷

有天教完課,在餐廳聽見隔壁桌的女子跟朋友分享自己練習瑜珈的心得:「我真的覺得瑜珈很讚耶,一個月可以去會館上課無限多次,我這週每天都拼三堂。真的超划算的!」
原本還蠻期待能夠聽到這位女子其它方面的收獲。沒想到,接下來就是聽到她上完三堂課後大啃食物的咀嚼聲。
今晚不教課,剛好來跟大家聊聊自己走過的一些冤枉路和那些從最一開始就希望有人能夠告訴我的那些事。

太過開朗的憂鬱症患者!

任何情緒都是一種能量,負面情緒也是,當情緒升起時,如果我們能夠中性地看待,讓情緒流動過自己,那麼情緒會幫助我們許多。例如當我們對一件事情感到不舒服,其實是心用情緒告訴我們:應該說不、畫界線。但若我們一昧壓抑負面情緒,硬是把自己掛上正面的笑臉,對所有事情都說是,沒有界線,心長期處於不舒服的狀態,壓抑的情緒會用很強力的方式爆發出來,像憂鬱症等症狀。

瑜珈這四種方式,讓你跑步更輕鬆!

瑜珈和跑步的結合,並不是要你跑到一半停下來擺個厲害的姿勢拍張美照,而是巧妙地運用身體的肌耐力、柔軟度與平衡, 更加專注及享受練跑的當下。
像在墊上練習瑜珈一樣,跑者也能夠從最基本的自我覺知開始調整。試著注意你跑步時的姿勢、呼吸和專注點。你將感受到自己漸漸能夠接受更有挑戰性的訓練。跑者除了具有一定的體力,更需要強大的意志力。或許長期跑步的你對以下這些方式感到不陌生,只是可能沒想過它也是一種瑜珈的練習吧!

經絡情緒瑜伽:呼吸練習

這一堂要說的是空間感,呼吸常常被我們忽略,尤其當我們身體緊張的時候,常常忘記呼吸,但太用力的深呼吸,其實也會對身體造成過多的勉強,從呼吸練習裡面,培養觀察的態度,觀察自己的情緒起伏、觀察自己的想法進出,學習暫時成為自己人生的旁觀者,讓情緒與想法的洪流沈澱下來,而真實的答案會慢慢浮現。

一天 10 分鐘瑜珈,10 天後將有 100 分鐘的改變

「瑜珈最難的練習,就是打開墊子站上去的那一刻。」
瑜珈的練習,重點在質,而不在量。今天在瑜珈館連上三堂課、後面三天完全不動,還不如兩天上一堂課來的規律。這幾年來一邊旅行、學習、自修,發現最棒的瑜珈練習,是來自於瑜珈教室外的生活態度。試試看這 4 種方式,完成每日十分鐘瑜珈吧!

各種人生挫折讓你睡不著?試試哈佛 Google 都在教授的「正念休息法」

容易失眠的人,其大腦在睡前通常仍然思緒紛飛。於是我們會一直想"不要再想了"。但這個"不要再想了"的壓力,反而讓我們睡不著。
針對這種障礙,正念要培養的是「接納現狀」與「無所求」的態度;如果睡不著,就放鬆地接受睡不著這個真實狀況,大腦不要升起「不可以睡不著」的念頭,不要強求自己一定要達到某種狀態,不要有自我對抗的壓力。

憤怒釋放:肝經絡陰瑜伽

憤怒情緒其實是中性的,若是習慣壓抑,無法通暢表達,就會讓自己感覺不舒服。回想一下,其實憤怒的能量像是一股氣無法疏通,也像是自己的活力無法走的順暢。
開始慢慢學習當自己感覺「怪怪的」時候,先獨處一下,利用幾個肝經絡瑜伽動作疏通阻塞的憤怒感,在做的時候,吸氣到感覺緊繃的區域,吐氣感覺那些緊釋放出去。