為什麼人會焦慮呢？當人處於壓力的狀態，大腦會分泌化學物質給神經系統，這時候就會出現焦慮的症狀，像心跳加速、呼吸急促、消化不良等等，其實是大腦要幫助你快速處理壓力源，離開危機。可是如果生活長期處於高壓下：超長工時、又不斷用手機處理事情，幾乎沒有離開壓力源的時候，等到要放鬆的時候，大腦會還以為仍在危機中，而無法放鬆。
這時候該怎麼辦呢？可以利用身體的放鬆感去與大腦溝通，讓大腦理解到：「喔！我現在可以放鬆了』然後讓腦能夠慢慢放鬆下來：緩慢的呼吸、緩慢的自我按摩、瑜伽動作，不斷地與大腦溝通，直到神經系統可以切換到副交感系統。
今天會教大家兩個技巧放下焦慮：深呼吸與頭部按摩，搭配：ELEMIS 減壓舒緩按摩油
A.深呼吸
1. 坐在舒服的位子，盤坐或是在椅子上都可以。
2. 右手放在腹部、左手放在膝蓋上。
3. 注意力放在腹部，吸氣的時候讓氣從鼻腔來到肚子，開始加深加長呼吸。
4. 吸氣四拍，同時感覺腹部膨脹。
5. 吐氣四拍，同時感覺腹部放鬆。
6. 吸氣六拍，吐氣六拍的練習，注意力一樣放在腹部，重複三次。
如果頭腦想到別的事情，把注意力放回呼吸上。
B.頭皮按摩
1. 用雙手指尖沾按摩油。
2. 像洗頭一樣，把指尖的按摩油搓揉在頭皮上。
(請斟酌按摩油用量，或改以 uka頭皮賦活精露 使用)
3. 讓雙手移動，去感覺哪一個頭皮區塊比較緊繃。
4. 留在那個區域，用指腹按壓畫圓，頭皮會跟著移動，鬆開。
5. 頭低下來，讓指腹在後腦勺畫圓按摩。
6. 用雙手手掌放在後腦勺，手推著後腦勺，身體慢慢往前傾倒，讓頭的重量往下。
7. 手放到地板，手心朝上。
8. 練習吸吐六拍的深呼吸，吐氣時感覺頭的壓力從頭頂流出來。
9. 坐直，感覺頭的重量往腹部下沉，讓思緒開始沈澱下來。
10. 給自己5-10分鐘的靜心時間。
跟著欣蓉老師一起做 10分鐘的「焦慮放下瑜伽」，花一點時間陪伴自己吧！
關於本文作者
欣蓉
從 2012 年在做瑜珈教瑜珈至今，一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態，而非追求高難度的體位動作，為了更理解身體如何放鬆的技巧，也取得 TMC 泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。
與我聊聊：ivylin0802@gmail.com