親愛的你辛苦了！剛結束辛苦孕期的你，知道產後護理該注意些什麼嗎？
經歷９個多月的孕期及生產的辛勞，相信歷經孕期的辛苦看到自己的寶寶平安健康的到來，心中的喜悅是難以言喻的。但產後媽媽們接著要面對的，是新的挑戰。
首先要歷經傷口的修復、惡露的排除、及初次泌乳。當然不可避免的是鬆垮的腹部以及看起來失去彈性、光彩的肌膚。
體重雖因寶寶出生而減少，但因懷孕期而增加的脂肪、循環不良而造成的體液滯留等問題，都尚未解決，故體型上看仍令不少媽媽們備感壓力，擔心不知何時才能恢復成原本的身材。
而產後身體機能都尚未完全恢復正常的狀態，水腫、因子宮收縮造成的恥骨疼痛、會陰或下腹部傷口、荷爾蒙影響造成的短期落髮、陰道鬆弛，甚至乳房脹大、泌乳可能隨之而來有泌乳量不足或是阻塞發炎的問題，有些媽咪們也會因為各種原因而有產後憂鬱的問題。
因為要考慮到泌乳給寶寶喝，所以該吃的食物、身體必須要有的營養都不能少，才能益於寶寶的成長。但飲食中可以調節鹽分的攝取、減少油脂過多的餐點、避免冰涼飲品及生食，都有助於產後身體機能的恢復、及身材的調整。
此時搭配一些按摩也能幫助身體循環的恢復、減少身體不適。
產後按摩
水腫／肌肉痠痛／鬆弛肌膚：白天使用纖體按摩油進行全身的塗抹（避開乳房），按摩建議請另一半協助，下半身橫向進行，將虎口張開、雙手同樣服貼置於腿上（摸不到骨頭的地方），雙手交替來回橫向推揉肌肉，像揉麵團一樣，可將肌肉劃分多區，每一區推揉3-5回，力道視媽咪可接受為主，避免過強力道造成傷口緊縮不適。推揉面積越大越舒服。
晚上使用緊緻按摩油塗抹全身，可再進行泡腳或是坐浴，有助於循環代謝。
乳腺按摩
請於排空後進行。使用緊緻按摩油塗抹乳房及後上背，乳房按摩媽咪們可自己進行。將乳頭視為中心點，向外擴散的直線皆於乳房上，可雙手捧住乳房，再使用大拇指由乳房最外側直線向乳暈處推動，單向推動不要來回，可分段推動，不一定要一次推到底。按摩完成後，擠壓乳頭（以不同擠壓方向多次確認）確認沒有阻塞，再使用熱毛巾熱敷乳房3-5分鐘，後使用毛巾擦拭乾淨乳頭及乳暈周圍，避免寶寶接觸到。
此次介紹的兩款產後專用按摩油，
erbaviva 纖體按摩油和緊緻按摩油，皆以葵花籽油、橄欖油、酪梨油做為基底，益於皮膚吸收外，因含大量不飽和脂肪酸，也利於受損或老化肌膚回復活力及光彩，重拾彈性緊緻。配方上，纖體按摩油含有杜松、粉紅胡椒、薑根、葡萄柚、加拿大冷杉香脂等精油，有助於促進血液及淋巴循環，也有助於讓肌膚呈現更緊緻、光滑。而緊緻按摩油 內有葡萄柚、檀香、乳香、義大利永久花、薰衣草、羅馬洋甘菊精油，除了促進循環代謝，也利於身體機能的修復、增加彈性。
氣味上 纖體按摩油 有薑根精油而帶來較為溫暖濃郁的氣息，而 纖體按摩油 因使用乳香與香草搭配，增添了純淨的香甜氣息，也有助於腸胃消化不良或是胃口不佳的問題。
做好產後護理，不僅是寵愛辛苦的自己，更是準備為日後給寶寶更好的呵護喔！
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關於 陳俐寧 老師
■ 8年以上教授NAHA、IFPA認證、芳療技法課程
■ 天給婦產科 孕婦芳療師／產後媽咪課程教學
■ 環球月子中心 孕婦芳療師
■ 取得多種按摩技法證照
-美國Esalen massage依沙蘭按摩執業國際認證火鍛鍊課程
–SMA-C神經肌肉技法
-全身激痛點(疼痛點)與PNF
-深層肌筋膜基礎概念與觸診實務操作