身邊最近有些得憂鬱症的朋友,在發病前,他們都是非常開朗的人,團體中的開心果,揪著朋友到處去旅行,他們很少心情不好,就算有,也會很快地自己轉化掉,但卻在某幾次生命轉折處,心情低落後就再也起不來了。剛好都是男性,他們肩負著家庭的責任,因為原本的習慣是不表達自己的負面情緒,只讓人看到正面的,所以發病之後把自己關起來,於是,他們垮了,讓身邊家人朋友花了許多力氣陪他們走復原的道路。

任何情緒都是一種能量,負面情緒也是,當情緒升起時,如果我們能夠中性地看待,讓情緒流動過自己,那麼情緒會幫助我們許多。例如當我們對一件事情感到不舒服,其實是心用情緒告訴我們:應該說不、畫界線。但若我們一昧壓抑負面情緒,硬是把自己掛上正面的笑臉,對所有事情都說是,沒有界線,心長期處於不舒服的狀態,壓抑的情緒會用很強力的方式爆發出來,像憂鬱症等症狀。

學習與不舒服的感覺相處,理解我們不需要推開它,而是改由「溫柔地陪伴」的態度去面對,在膽經絡瑜伽的練習裡,會感受到髖(大腿根部連結骨盆處)很深的酸痛,試著溫柔地陪伴自己,想像自己是最好的朋友,在困難的時刻,不推開、不批判地陪伴不舒服、負面的感覺,學習如何對自己溫柔。

#膽經絡瑜伽

準備毛毯、計時器
1. 雙腳呈輕鬆盤坐,若是大腿內側感覺緊繃,墊毛毯在坐骨底下
2. 雙手抱住右小腿,將右腳踝往左膝蓋方向前進
3. 將右腳踝放至左膝蓋上,若太困難,放在左小腿任一位置
4. 慢慢前傾到適合自己的界線,手在身體前方支撐
5 .計時兩分鐘,陪伴髖不舒服的感覺,學習對自己溫柔
6. 兩分鐘至,緩緩起身,鬆開雙腳,休息,換邊

陰瑜伽除了練習身體之外,也培養對自己新的態度

 


關於本文作者

欣蓉

療癒。瑜珈

從 2012 年在做瑜珈教瑜珈至今,一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態,而非追求高難度的體位動作,為了更理解身體如何放鬆的技巧,也取得 TMC 泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。

與我聊聊:ivylin0802@gmail.com