睡眠瑜珈 – 胸口按摩
胸口是我們的感受中心，如果覺得胸悶卻時常把感受壓抑在心裡，也會伴隨腋下淋巴的糾結、與鎖骨下方的緊張，無法輕鬆表達自己感受，總是習慣壓抑、容易自我批判，也無法輕鬆地與他人進行愛的交流。
由於壓抑的習慣已經太久，很難馬上去感受自己，我們可以利用身體的感覺去進入，用雙手去感受身體的緊，按摩到緊繃點問自己：「我是怎麼壓抑我自己的？」「在生活中什麼時候，我選擇封閉不表達？」「我有批判自己的習慣嗎？」把這份觀察也帶到生活中，看見自己的慣性，允許自己可以改變。
< 胸口按摩瑜伽 >
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1. 找到舒服的坐姿，給自己五個深呼吸，讓自己能安靜下來。
2. 把按摩油點在手心，雙手搓揉，把手變一個碗放到鼻前，做三次精油深呼吸。
3. 把左手放在右胸，呼吸到右邊胸口，用呼吸推開右胸，然後用手在胸口上畫圓，並感覺胸口哪裡是比較緊繃的，把手移動到那個緊繃的點，呼氣帶到那裡，吐氣時把緊繃吐掉。吐氣吐到你覺得胸口變鬆一些、換邊。
4. 身體往右邊轉，右手放在脊椎後方撐地板，左手放在鎖骨底下，用手從鎖骨底端滑到肩膀，感覺鎖骨底下的緊繃，重複這個按摩，直到你覺得這個地方鬆開一些。換邊，同時問自己：「我是怎麼壓抑我自己的？」
5. 身體保持上一個扭轉動作，左手放到右腋下，用揉捏（捏麵糰）的手法，把腋下的緊繃捏緊，然後放鬆。
換邊，同時問自己：「在生活中什麼時候，我選擇封閉不表達？」
6. 四足跪姿，胸口上臀部上，反向做，延伸脊椎。
7. 雙手握拳頭，拳頭上下疊一起，放在額頭前方，再把頭往前放地板，臀部放腳跟，感覺頭的壓力往拳頭下沉。
8. 回到坐姿，呼吸再一次感覺身體，與自己好好相處一下。
跟著欣蓉老師一起做 10分鐘的睡眠瑜伽，改善失眠問題與睡眠困擾吧！
關於本文作者
欣蓉
從 2012 年在做瑜珈教瑜珈至今，一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態，而非追求高難度的體位動作，為了更理解身體如何放鬆的技巧，也取得 TMC 泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。
與我聊聊：ivylin0802@gmail.com