明明已經卯起來運動,為何體重不減反增呢?│營養共筆專欄

不要一開始就給自己定下很嚴酷的鍛鍊或是運動,因為練太猛會很快的讓身體切換成低耗模式,這時候就尷尬了,特別是你的減重計畫是考慮運動消耗與飲食平衡而制定出來的類型。變成低耗能模式後,總能量消耗減少,此時,若還是按照飲食計畫去吃,就會有多餘的能量進帳,日子一久就會看到體重計上的數值增加嘍。

洗澡是身心放鬆的第一步

怎麼樣把原本看似稀鬆平常的洗澡,達到更放鬆、更接近睡眠,也成為入睡前的關鍵儀式呢?我們可以結合「正念療法」的“生活禪”,還有幫助放鬆的按摩精油,來放鬆身體及心靈,也再次喜歡上洗澡和睡眠這兩件事。

睡前絕對不要吃!11種會影響睡眠的食物

每當夜晚翻來覆去睡不好時,我們總是會歸咎於床鋪、一整天的壓力讓思緒繁雜,甚至連窗外太亮的月光也會被認為是讓我們睡眠品質變差的原因。事實上,我們的日常飲食也會對夜晚的睡眠有一定程度的影響,而特定的食物甚至還會打斷我們的睡眠周期。知道哪些食物會讓你無法安睡的話,你就可以好好安排你的日常飲食,讓你可以安心享受一夜好眠。

【好眠心運動】夜 腹式呼吸法 │吳家碩心理師專欄

腹式呼吸法隨時隨地可做,較不易受限於時間或場地,每天可安排數個時段來練習,當感覺到緊張時、搭車空閒時、午休或睡前躺床時,都可以做幾分鐘的腹式呼吸,幫自己達到身心放鬆,在臨床上也常有失眠的人反應此腹式呼吸法對於便秘、大腸激躁症,都有部分程度的改善。
一起來試試這個看似簡單,效果卻令人感到不可思議的放鬆法,一起慢活吧!

5日運動習慣養成計畫

從簡單的呼吸開始,開始呼吸、覺知到軀幹、脊椎、腿部力量,讓身體自然而然想動起來,5日運動養成習慣計畫,喚醒你的身體,找回你身體的內在動能吧!