白色巨塔中的芳療師,玲玲藥師解析失眠的層次

白色巨塔中的芳療師,玲玲藥師解析失眠的層次
2022年3月11日 21 view(s)

睡前追劇、滑手機,輾轉反側只因難以入眠?

失眠或許已經悄悄找上門,失眠對有些人來說只是偶發性狀況,然而,在台灣有超過25%的民眾日日飽受睡眠困擾,甚至有15%的民眾屬於嚴重失眠。

「安眠藥的用量逐年增加,睡眠問題已經成為現代生活的一部分。」


擔任醫院藥師並同時身兼大學講師的玲玲藥師與我們分享,
醫院藥師站在醫療最前線,儘管與病患接觸時間不是最長,但我們從醫院拿到的每一劑藥品,在醫師開藥後都會經過藥師覆核,確保將正確藥品與劑量交到病人手中,要一一滿足各科室用藥需求,藥師需要極高的專注力。

在醫院藥氣環伺之下,玲玲在芳療的世界找到屬於家人的療癒氣味,為了改善家人的支氣管問題,她嘗試用尤加利精油薰香,沒想到一周後打噴嚏和過敏的狀況有所減緩,秉持科學探索的心細心研究,玲玲現在是美國NAHA認證芳療師,以下將請玲玲藥師以醫學結合芳療觀點來分享失眠的解決之道。


「選擇精油,我很重視是否有研究報告和有機認證!」


夜夜香甜入睡是個不可能的任務,學生時期的考前焦慮,上班族在重大案子前同樣輾轉難測,偶發性失眠每個人都不陌生,但如果連續失眠超過三個月,甚至伴隨緊張焦躁、注意力失調,影響到日間生活,就是時候尋求醫療幫助。


「淺睡進入熟睡就是一般失眠者最難進入的階段。」

睡眠分為四周期:入睡、淺睡、熟睡、快速動眼期,一晚中會循環4-6次,快速動眼期是大腦活躍期,是更容易作夢的時刻,此時腦袋會清除廢物幫助自己重開機,是人體修復的關鍵時刻。


「醫師會針對不同的失眠類型,使用不同的安眠藥。」

若是在床上超過半小時睡不著,就符合入睡困難的條件,這時使用藥效短能幫助立即入睡的安眠藥物;反之若是夜間容易醒來數次,不易入睡或比預期時間更早醒來,長效型藥物就更加合適。

許多人會覺得在床上翻來覆去無法入睡就擅自增加安眠藥劑量,這樣就稱為「調藥」,「若是自行調藥很可能會影響療程。」玲玲藥師提醒,忽略用藥指示可能對藥物產生依賴性,導致劑量不斷增加才能跟上最新需求,同樣的,即便治療過後感受失眠狀況改善,停藥時也必須逐步減少劑量,避免突然停藥又造成「反彈性失眠」

 

倘若對服用安眠藥有所疑慮,輔助療法便不容忽略。「像是運動、瑜珈、芳療,都是可以嘗試的方式,我自己失眠最常用就是薰衣草、雪松、岩蘭草、甜馬鬱蘭、苦橙葉。」玲玲與我們分享它的好眠配方。

好眠配方以沉靜舒緩為主調,像是薰衣草、苦橙葉、岩蘭草都能網羅漂浮的思緒,隨之注入放鬆與沉穩,馬鬱蘭和雪松則帶來寬廣及溫暖,像躺在森林當中一般,不管是調合按摩油或搭配香氛機都能輕鬆敲擊適合入睡的前奏。

感謝玲玲藥師與大家分享簡易判別失眠、簡易上手配方,隨興搭配都格外適合創造屬於自己的好眠解方。


關於本文作者
玲玲藥師介紹
身兼醫院藥師與大學講師的NAHA認證芳療師,經營臉書粉絲團「藥玩家-玲玲藥師」,帶領我們以醫學結合芳療觀點不只玩藥也玩精油。