失眠是現代人常見的問題，無論是入睡困難、睡眠中斷、清晨易醒都是屬於失眠的症狀，不良的睡眠品質會影響身體健康。如果只是短暫的失眠會造成白天精神不濟呵欠連連、記憶力衰退等症狀，這時身體欠下的「睡眠債」只要立刻「補眠」就可以改善。
若失眠的症狀超過1個月以上就可以稱為「慢性失眠」，長期的睡眠不足會造成免疫力低下、焦慮、憂鬱、肥胖、三高等各種問題，失眠可以說是健康的隱形殺手。
中醫的觀點看失眠並非單一原因造成，和人體的五臟六腑以及氣血的虛實皆有關連。常見的幾種失眠原因有：
心火旺型的失眠
最典型的症狀是口腔或者舌頭破，同時有口乾舌燥、便祕、小便熱刺痛感，情緒容易煩躁，睡眠淺易醒而且多夢等症狀。
按摩穴道：神門穴
在手腕的橫紋靠近小指側的盡頭有一個圓形的豌豆骨，神門穴就位在豌豆骨的凹陷處。可以直接用手按壓或在穴位點上 薄荷精油按摩。
心火旺型的失眠患者，在食療方面可以食用銀耳蓮子湯，因為蓮子本身就有清心退火的功效，銀耳有滋養潤燥的功效，對於火氣大的人具有養陰清熱的功效，也可以幫助排便。
心氣虛型的失眠
失眠伴隨有心悸、恐慌感、胸悶吸不上氣、睡眠短半夜容易醒，如曾在西醫就診通常被診斷為恐慌症或自律神經失調。
按摩穴道：內關穴
位置在手脕橫紋上兩寸(大約為食指、中指、無名指三指併攏的寬度) ，兩條併攏肌腱的中間。心氣虛的患者在食療方面可以在睡前食用一碗暖呼呼的桂圓粥，無論是單純的桂圓糯米粥或桂圓八寶粥皆可，桂圓具有養心安神的功效，或者直接沖泡一杯桂圓紅棗茶。
膽氣虛型失眠
一般我們稱容易擔心受怕的人「膽小」，確實膽氣虛的人睡前總是擔心害怕不敢一個人入睡，「膽小」這個症狀是屬於氣血不足。膽氣虛型的失眠有一個非常明顯特點是經常會半夜驚醒，有可能是突然的驚醒或者做惡夢被嚇醒。
按摩穴道：竅陰穴
位置在第四足趾的趾甲外側(靠近第五趾)，趾甲根處的凹陷。穴道按摩時可以點上 薑精油 養血活血。膽氣虛失眠的患者可以用白芍5錢、當歸5錢、炒朮茹3錢、酸棗仁3錢、人參3錢共煮成一杯補氣血的「無憂湯」來幫助睡眠。
肝膽郁熱型失眠
這個類型的失眠者好發於喜歡喝酒或者習慣睡前飲酒、吃消夜的族群，通常容易入睡但是半夜易醒，睡醒嘴巴總是苦苦的，情緒暴躁易怒，眼睛發紅容易有血絲。
按摩穴道：太衝穴
位置在腳趾的大趾與二趾趾骨的交界處。可以使用佛手柑精油搭配穴道按摩。肝膽郁熱型的失眠患者，睡前一定要戒酒、戒消夜，睡前喝酒或吃消夜都容易造成睡眠淺而易醒。可以試試在睡前服用1克的珍珠粉，珍珠粉具有清肝熱，鎮定安神的功效，珍珠粉所含的天然鈣也是穩定神經幫助睡眠的有效成分。
失眠可能是多方面原因造成的，要改善失眠除了穴位按摩、藥物以及食療之外，打造優質的睡眠環境也相當重要。睡前不滑手機並將室內燈光調暗，成人最理想的上床時間是在晚上9點到11點之間，這樣才能在夜晚11點至凌晨3點肝膽經循行的時間讓身體達到深度睡眠。
每個人的身體都有屬於自己的生物節律，要解決失眠問題必須要有規律的上床時間，盡量避免打亂生理時鐘例如突然的熬夜或者輪班工作。如果您有失眠的困擾可以根據體質的特性找尋最適合的助眠方式，祝福您一夜好眠。
關於作者
璽悅中醫診所院長 羅珮琳醫師
現職：
璽悅中醫診所院長
禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師
經歷：
前御絨中醫診所主治醫師
前台北市立聯合醫中醫院區主治醫師
前彰化秀傳紀念醫院住院醫師
中醫皮膚專科醫師
