夏天來了,越來越高昇的氣溫,讓心不自覺感覺煩躁嗎?
試看看利用瑜珈呼吸法調節、瑜珈動作、香氛、以及飲食調整,讓煩躁的心漸漸安靜下來,找回心的平靜與柔軟。
夏天來了,越來越高昇的氣溫,讓心不自覺感覺煩躁嗎?
太仰賴冷氣容易造成身體的不舒服,喝冰水也會容易體內的溫度過低;夏天來了,越來越高昇的氣溫,讓心不自覺感覺煩躁嗎?
試看看利用瑜珈呼吸法調節、瑜珈動作、香氛、以及飲食調整,讓煩躁的心漸漸安靜下來,找回心的平靜與柔軟,在高溫裡面自在生活。
A. 冷卻呼吸法
找一個安靜的角落,讓注意力漸漸回到自己的呼吸上,將舌頭捲起來,吸氣讓氣從舌頭間吸入,讓舌頭好像吸管一樣,吸飽氣後嘴巴閉起,吐氣時從鼻腔吐出;感受體內溫度與氣的變化;做 8-10 個為一個回合,做完休息一下,感受身體狀態,等到覺得體溫較為冷卻後,就可以停下來。
B. 扭轉瑜珈體位坐姿
(在扭轉脊椎體位中,能夠平衡神經與情緒,舒緩緊繃)
- 雙腿輕鬆散盤
- 雙手高舉過頭到耳朵旁邊
- 把右手放到左大腿外側,左手放到脊椎後方
- 身體朝左扭轉,停留 5 個深呼吸
- 換邊
C. 扭轉瑜珈體位躺姿
- 躺下
-
雙手環抱右膝蓋,讓膝蓋靠近肚子
-
讓右膝倒往左邊,讓右手打開放到地板
-
視線看往右邊,停留 5 個深呼吸
-
換邊
D. 清涼感香氛放鬆術
可以選擇有清涼感的薄荷、尤加利;或是容易讓心情開朗的甜橙精油;將精油稀釋後噴在冰涼毛巾上,當覺得疲憊悶熱,用精油冰涼毛巾覆蓋住鼻腔,做深呼吸。
E. 隨身攜帶檸檬水,避免脫水後喝冰飲
切點檸檬片,放在水壺中,隨時補充水分,可以避免身體感到脫水時才極端想用冰水降溫。
試試用溫和的方式為自己的身體降溫紓壓,不依賴過低的空調或冰品,或其他刺激的方式冷卻身體,讓今年夏天能夠舒服自在。
關於本文作者
欣蓉
從2012年在做瑜珈教瑜珈至今,一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態,而非追求高難度的體位動作,為了更理解身體如何放鬆的技巧,也取得TMC泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。
與我聊聊:ivylin0802@gmail.com