都會忙碌的生活，緊張的壓力讓你失眠嗎?
你我都需要一夜好眠，以迎接更多挑戰，讓我們來看看睡眠專家的建議，簡單6招讓你睡更好😕
1.???????放鬆和呼吸！在你的臥室中放些舒適療癒的擴香，植物芳香有助於情緒的放鬆及鎮定。躺在床上放鬆呼吸，讓身體呼吸、不要著急。每呼吸一口氣後，深深吐出，然後讓身體有充足的時間做下個呼吸動作。建議洗澡後15分鐘後，床上進行這樣的放鬆呼吸，有助於睡眠喔!
2.???????練習像大黃蜂般Hummmm的聲音，試著持續15分鐘!?大黃蜂的哼哼聲有助於入眠，能帶領你放鬆情緒和心情，擺脫負面情緒!?關上燈，學習Hummmmmm的聲音，接著相信你很快就會進入Zzzzzz的世界中! : )
3.???????整理你的臥室。現代人的臥室充滿了各式各樣雜亂物品，甚至將雜物堆置在床底下。花點時間整理你的房間，盡可能讓臥室簡單而乾淨。將電視或電腦驅逐出臥室，讓你的臥房回歸平靜綠洲。這樣子每當你一踏入房門，便是遠離壓力的時刻。
4.???????學習呼吸。?我們的呼吸與我們的生活方式息息相關；當我們的心靈受到干擾或情緒不安時，呼吸也同時會受到干擾。不規律的呼吸其實正反映著我們的生活正受到壓力。當我們憤怒、欺騙、忌妒的時候，也會反映在我們的呼吸上。練習全然的呼吸和節奏。試著將所有的空氣吸入身體中，再輕輕吐出。如果我們的吸呼得到全然的放鬆和規律，並維持緩滿平穩的節奏時，心跳同時也會趨緩，身心靈將得到一個和平放鬆的狀態。
5.???????食物或睡眠??研究顯示，晚餐時吃得過於豐盛時，身體會精製糖份，並提升你的血糖，這將會影響睡眠品質。健康簡單的飲食能幫助解決睡眠問題，試著多食用含有色胺酸(Tryptophan)的食物，如牛奶、優格、鷹嘴豆、榛子，杏仁，香蕉，這些食物能增加血清素和退黑激素，對於睡眠有很大的幫助。
6.???????正確的光線非常重要。光線對於身體的機能而言，扮演重要角色。身體在白天時需要自然光線，而到了夜晚則是昏暗的燈光。因此，睡前盯著電腦螢幕會抑制自然睡眠的過程。所以，睡前請關掉電腦和手機吧!
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原文: NEOM睡眠專家Alison Anandi
資料來源: http://www.neomorganics.com/neom-world.html/six-sleep-tips/
編譯: 10/10 HOPE編輯部