社群的發達讓我們擁有不同姿態與世界接軌，透過手機分享點點滴滴，營造出生活的愉悅氛圍，但近期日本掀起手機的離線練習風潮，斷開SNS的排毒運動，推開海量的訊息原來可以更快樂 ? ! 透過專訪 infinium引心空間創辦人文業豪分享，帶你透過冥想跳脫日常焦慮，學習與資訊暫停連結、與自己再度接軌，清空「心」的記憶體，裝進更多美好的自己。
引心位處幽靜的大安區巷弄中，溫暖的裸色系與一大片落地的喜馬拉雅鹽光牆，一踏進就能強烈感受到視覺舒爽，整體空間設計完全出自於言笑自若的文業豪之手，擁有飯店管裡背景的他，集結世界各地美的元素融合呈現在引心，他言談中提及，創辦引心的起心動念來自透過冥想擺脫許多身體痛苦不適，多年前因為頭部受傷後，嚴重影響說話能力，當時西醫無法根治問題，因緣下遇見靜心冥想的老師，開始學習冥想後解決了頭痛、注意力無法集中等等問題，因冥想得到多年身體苦楚釋放，進而萌起推廣之心。文業豪表示，雖然我是佛教徒，但我想要創造一個無宗教的空間，讓冥想不設限在宗教框架中，現今也有類科學證實冥想的確可以幫助大腦的改變，所以任何人都可以自在透過引心來感受靜心冥想的美好！引心提供一對一、團體課程，比擬為心靈的健身房，隨時可租用空間來進行自我療癒或是藉由老師帶領下來進行心靈操練。目前有8位老師以及諮商心理師提供身心靈服務，我主要教導一對一冥想、脈輪分析、能量療癒、人格分析，藉由不同的工具，找到放鬆與療癒。
冥想沒有公式，透過探索找出自己的心智運動方程式
冥想跟其他運動概念一樣，每個人喜歡的運動方式都不同，多方嘗試各種冥想方式，找到你喜歡也舒服的方式持續進行才能收到鍛鍊的效果。無法用言傳來形容冥想是什麼，透過親身體驗才會真正的悟出冥想的狀態，身心靈沒有固定的途徑或是套裝可以一體適用，利用感官與心的回應打造你的專屬練習法。
冥想適合每一個人，最常聽見學生的不適反應是坐不住，如果靜態的冥想無法讓你進入狀況，那就換動態冥想，像是昆達里尼瑜伽、被動式的冥想頌缽療癒、手牒等等來協助達到冥想狀態。冥想會轉變腦波，日常我們經常處在β腦波是比較激動、焦慮的狀態，進入比較淺層的冥想是α波，感受到身體有放鬆感、淡淡喜悅，更深層就是δ或θ腦波，可能出現畫面、靈感、光的包圍；可以透過以上狀態來判斷冥想的深度，時常進行冥想鍛鍊，協助大腦在生活中容易進入放鬆的腦波狀態，自然生活也會充滿愉悅感。
冥想沒有時間、空間限制，當下就是最好的練習
「過往在一天中有空閒時光就進行冥想，現在的操練是隨時隨地」文業豪笑著說。在對話的同時也可以進行冥想的練習，專注在與人的交談，將冥想融入在生活的每一刻，只關心當下，這樣的心法就是正念，而正念就是冥想中的一環。
大腦透過這樣的反覆訓練，看待事物的觀點會不同，與人連結時產生同理心、大幅降低負面情緒、學會反控情緒。清楚感覺到情緒的走向後，有意識的掌握情緒流動的收與放；面對憤怒請試著不要帶著恨去生氣，生氣不是缺點，認清它是情緒的工具，不該是抒發感受。
手機不離身的現代人時常利用滑手機來填補時間的空白，科學已證實滑手機會不斷促使大腦產生多巴胺，跳出新訊息、新聞都會使大腦產生興奮感，強化多巴胺受體導致手機上癮。現在許多人開始倡導降低多巴胺運動，比如吃清淡、關掉手機、少說話，想要戒斷訊息焦慮，等待、排隊時就是最佳練習時光，使用正念、觀想或是唱誦都是很棒的冥想方式，與手機disconnect，同時與自己reconnect。
生活中的離線練習，清楚分別小我、高我的聲音
文業豪曾在家中進行7-10天閉關的生活離線運動，只讀書、聽音樂、正常飲食、不說話。10天後再踏足戶外，感覺五感受到強烈刺激，例如百貨的燈光、聲音都會比閉關前感受放大數倍，但同時也會關注到細微的聲音；自己的呼吸、風聲、大自然的環境音，因為大腦多巴胺受體進行重置，它會知道你其實不需要這麼多刺激就可以感受到愉悅，回到身體的原始設定，內在聲音會彈跳出來，直覺更加清明，也就容易在做決斷的時候分辨哪個內在聲音是小我的思想還是高我的訊息。飲食也能運用直覺，聆聽身體需要什麼就吃什麼，把身體跟環境放在一起，判斷要吃得清淡還是高熱量，而不是用意識去判斷飲食的方向，那身體也會給出正向的回饋。
找到你來這個世界的意義，自然活出心靈的豐盛感
跟高我或是靈魂連結後，你會知道怎麼活的最有意義！文業豪帶著肯定的眼神說到「我的人生目標就是宣揚身心靈，看到學生的改變讓我覺得生命有了意義」希望大家透過引心來放鬆，卸下外來的干擾與焦慮，但我更深的目的不單單是協助學生放鬆而是透過冥想的心靈操練，與自己的心對齊後看到生命的意義，這過程就像進行身體重量訓練一樣需要持之以恆，慢慢感受心態的調整，當你活出自己，無論是內在或是外在的富足一定伴隨而來。
幫助進入深度冥想的小工具
透過優質的音樂、點蠟燭都是很好的方式，蠟燭光能夠提升空間的磁場，讓冥想的品質更好，他推薦NEOM的靜心舒眠香氛蠟燭，或是選用雪松、岩蘭草的香氛蠟燭也都非常適合，冥想初級者也可以搭配靜心音樂提升冥想品質。
文業豪推薦的五首冥想歌單
1.The Wings That Carried Me Home
2.Somnium,Part I(Piano Verson)
3.Watching The Storm
4.Clouds
5.All 7 Chakras Seed Mantra Chants
拿回情緒的主控權，文業豪的快樂練習
快樂是一種訓練而不是一種心態，不被情緒控制就是快樂的開始
不抗拒生命中的每一個情緒，逃避或費力的排除負面情緒其實是錯誤的態度，對於身心並無助益，學習感恩人生每個境遇，久了心靈狀態自然成長，體驗生而為人的快樂。
請面對你的負面情緒，假設那是「恐懼」，那請閉上眼睛觀想你的恐懼，把恐懼擬人化，邀請它到你家，像接待一位VIP的姿態，與它聊天分享你為何害怕，與恐懼面談後，恐懼的事也就不再是心中包袱；處理傷心、憤怒、嫉妒都可以用這樣的方式進行，陪自己的情緒溯源，才能真正解開負面情緒。
關於本文作者
王冠翎
文字工作者/加班當爸媽Podcaster，愛自己是走向幸福的捷徑。
chechewang@gmail.com