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erbaviva 輕瑜珈好孕教室 #pregnant yoga

erbaviva 輕瑜珈好孕教室 #pregnant yoga
發表於: mother&baby, YOGA

懷孕中後期,寶寶越長越大,孕媽咪的負擔也逐漸加重。明顯可以感覺到下背痠痛、四肢水腫不退等不適感。這時候可以藉由簡單的瑜珈動作及按摩達到深層放鬆紓壓的效果。

第一式:蝴蝶式


以腳掌心相對,盤腿坐姿起始,可視身體柔軟度及孕肚大小使用瑜珈磚或是小毛毯墊高臀部位置。吸氣時,向上挺直腰背;吐氣時,身體微微向前傾。此動作可放鬆背部的肌肉,腳掌離鼠蹊越近,伸展幅度越大。孕媽咪可視自己身體的狀況調整,以不壓迫孕肚為最大原則。每次停留五個呼吸,或放鬆至背部肌肉感覺舒緩。

第二式:貓牛式


以跪姿立於瑜珈墊上,手掌與肩同寬。吸氣時,仰頭望天,感覺胸口及腹部下沉;吐氣時,低頭視線向腹部看,將背部拱向天花板。可反覆三到五次,直到尾椎感覺放鬆舒緩。

第三式:開腿伸展


以盤腿坐姿起始,將一隻腿伸直開展,可視個人身體柔軟程度及孕期階段微微彎曲膝蓋。身體轉向腿伸直的方向,吸氣時,向上挺直腰背;吐氣時,身體微微向前傾,感覺腿後側肌肉有伸展即可。每次停留三到五個呼吸,可反覆進行三到五次後,左右換邊伸展。如著寬鬆居家服,可再停留時搭配erbaviva美國USDA媽咪舒緩按摩油按摩或是erbaviva 美國USDA媽咪足部輕盈舒緩膏,由下往上,幫腫脹的小腿按壓,刺激腿部循環,有利於解決下肢水腫的問題。


erbaviva美國USDA媽咪舒緩按摩油以有機向日葵籽油、有機甜杏仁油及有機紅花籽油為基底,添加維他命E,可幫助肌膚柔軟舒緩、深層潤澤。並依孕期可使用的安全精油劑量,添加有機薰衣草及有機天竺葵精油可安撫緊繃的肌肉與神經。


erbaviva 美國USDA媽咪足部輕盈舒緩膏依孕期可使用的安全精油劑量,添加有機葡萄柚精油、有機絲柏精油及有機迷迭香萃取,可軟化粗硬角質並提供滋潤。幫助促進循環、消除水腫,呵護痠軟腫脹的雙足,還給孕中後期的準媽咪原本輕盈的步伐。

第四式:開腿側彎


接續第三式動作,吸氣時,舉起伸展腿相反邊的手臂,向上延伸手臂及背部肌肉,另一手可輕鬆置於前方地板,或選擇懷抱在孕肚上;吐氣時,身體側彎倒向伸展腿的方向,感覺手臂伸展帶動側邊身體的肌肉,停留三至五個呼吸。可反覆進行三到五次後,左右換邊伸展。

第五式:坐姿扭轉


盤腿坐姿起始。吸氣時,延伸一側手臂及背後肌肉;吐氣時,身體往相反側扭轉,延伸的手臂置於另一次的膝蓋上方,身體微微往後方轉向。另一手可輕鬆置於身體後方的地板上,或選擇背放於後腰,停留三到五個呼吸後,左右換邊。

第六式:躺臥束腳式


仰躺於瑜珈墊上,可放置小毯子枕於頭下。找到舒服的躺臥姿勢後,雙腳打開腳掌心相對,可放鬆長久因站坐姿被胎兒擠壓到的骨盆及鼠蹊部肌肉,可停留較長時間,並搭配呼吸加深,試著讓雙膝更加貼近地面,達到深層放鬆的效果。結束動作時,可先藉由側躺回復身體意識,再完全坐起會是較安全的作法。

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關於本文作者
楊子葳 Tzuwei
FB:喂喂子葳|IG:the.ideal.life_tzuwei

  • 修習瑜珈超過 10 年,於峇里島取得美國瑜珈聯盟的瑜伽教師認證 (Yoga Alliance RYT 200)
  • 自 2020 開起瑜伽教學之路,現累積教學時數超過 800 小時;秉著熱情、好奇心與自律練習,持續在瑜伽道路上探索與進修。
  • 依著生命的召喚,踏上實踐理想生活的旅程,透過每一天的實際體現與持續創造,將瑜伽做為傳遞媒介,幫助身邊之人實現理想生活。
  • 提供線上視訊教學、實體瑜伽課程、企業包班、客制化私人教授、瑜珈活動體驗、瑜珈僻靜旅行等。


2021年8月5日