Hey，恭喜你，又熬過了繁忙的一天。
身體就像一塊電池，面對長期的快節奏生活以及難以自控的情緒時，
我們的身心就會慢慢失去平衡，生活中雜念變多，缺乏精氣神滋養就要即時充電了!
從點進這篇文章開始，請把今天發生的煩心事通通拋諸腦後，
我們一起用5分鐘，把能量淨化，回到最舒適入眠的狀態。
⭐Step 1 五個深呼吸
找個舒服位置坐下或躺下，深呼吸，把疲憊一口氣呼出體外。
註解：通過鼻子吸氣，然後通過嘴呼氣，重複5次以上，調整自己的節奏。
⭐Step 2 想像被光繭包圍並回收能量
想像一團美麗的光，正正團團圍住你，從頭到腳，緩緩流向全身各個部位，把每一個細胞都照亮。
感受這光芒洗刷過的地方，沉重煩惱被一掃而空，整個人重置輕鬆狀態。
接著，你的能量從今天給你造成壓力的人、事、和地方解脫出來，
他們跟你拉扯的魚鉤從此一根根斷開，你的精力回籠，重新掌握能量。
⭐Step 3 讓氣味充滿睡眠空間，療癒身心靈
\ 嗅覺和睡眠的神祕關係 /
海德堡大學睡眠障礙中心研究發現，入睡環境中所能夠聞到的氣味會對夢境內容產生直接影響。
暴露在花香（愉悅氣味）下的參與者有積極的夢境，而硫磺氣味（難聞氣味）則會導致噩夢。
這是因為，大腦中的嗅覺皮層通過與其他腦區的連接，參與了睡眠調控和情緒調節等功能。
\ 什麼氣味能夠助眠 ? /
- 咖啡：據加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，咖啡的氣味可以產生鎮靜的效果。
- 玫瑰：在適量的情況下，玫瑰的氣味可以降低血壓和減緩呼吸頻率，讓人更容易入睡。
- 薰衣草：薰衣草已被證實可以通過降低心率來減少焦慮、壓力、疼痛等問題，是一種常見的舒緩香氣。
- 天竺葵：天竺葵的香氣對情緒有放鬆作用，通常被認為是一種天然的抗抑鬱劑。如果你經常因為擔心或緊張而失眠，它能讓你平穩情緒。
- 鼠尾草：鼠尾草被認為具有很強的鎮靜作用。一項研究還發現鼠尾草對絕經期婦女有抗抑鬱作用，適合喜歡自然氣息的人。
- 馬鬱蘭：馬鬱蘭曾經是上層社會女士們的經典香水香料之一，它是一種非常愉悅和高雅的香味，有鎮定的效用。
- 茉莉花：研究表明，茉莉花的香味與降低焦慮水準和提高睡眠品質有關，是非常有效的助眠氣味。
\ 開始佈置你的睡眠環境 /
1. 將薰衣草或茉莉花盆栽擺放於床頭或臥室窗臺上，感受空氣中淡雅、舒緩的自然花香。
2. 如果家中有咖啡豆，可以盛放在容器中並置於床邊，看看它對你的睡眠有何影響～
3. 馬鬱蘭、鼠尾草和天竺葵常被制為精油，可添加入香氛機中，或在入睡前混合按摩油輕輕塗抹於皮膚上（手腕或頸部），也可以在睡前泡澡時加入幾滴精油。
4. 玫瑰是各種空氣清新劑、織物噴劑以及蠟燭中的經典香型，你可以輕鬆找到帶有玫瑰氣味的香氛產品。
⭐Step 4 睡前正念冥想，找回內在平靜，滋養身心
讓自己嘗試睡前練習正念冥想，和自己獨處一會兒，收回保護自己的能量，
睡前做完這個短短的精神spa，把一天的負能量與睡眠隔絕，減壓放鬆，美美睡個好覺。
每個人都值得感受一天的結束在愛中 !
- 告訴自己：我已經很棒了，我愛自己
- 我很純淨，我將越來越純淨
- 我是最好的，我有資格擁有所有美好的事物
- 每一天都是新的機會，我寬恕當下
- 我相信自己可以克服明天的難關
- 我為今天所做的一切感到自豪，我是幸運的
- 我無條件的支持自己，我可以做到
- 我學會放下無法控制的事情
- 我不再內耗，向前走一切都會有
- 我就是最好的自己，我閃閃發光
保持正念冥想，在靜心中讓心靈打開更大的空間，把煩惱傾倒在遙遠的地方
慢慢感受真實的自己，好好養護自己，希望每個人都能擁有高能量，所念皆所成!
10/10 HOPE 編輯 ｜David Su 蘇維信
我們相信生活充滿選擇，選擇決定於態度，而 10/10 HOPE 就代表一種選擇的態度!
https://www.1010hope.com/journal
©10/10 HOPE . 版權所有，不得轉載
