你有頭髮容易出油的困擾嗎？總是要天天洗頭或是甚至一天要洗兩次頭？或者是下午就得用乾洗髮，甚至把頭髮綁成馬尾眼不見為淨嗎？
這一次的希望生活誌告訴你如何透過飲食習慣調整髮質，因為某些特定食物會讓你的頭皮更容易出油。避免食用這些食物可以增進頭髮健康，也可以降低油膩膩髮絲出現的頻率，讓你不會再想用帽子或是綁頭髮來掩蓋油頭。
「我總是會強調飲食的重要性，因為良好的飲食習慣不只會影響你的身體健康，也會影響你的頭髮。」知名髮型設計師Tierra Tubbs表示。「你的頭髮呈現出來的樣貌，以及頭皮的健康大部分都會反映出你的飲食習慣。我發現我身邊許多遵循低醣或低糖飲食的客戶，事實上頭皮出油的狀況都有顯著改善。避免食用過於精緻化的食物及高糖食物絕對是要留意的事情。」
節制飲食習慣不只可以幫你控制身材，也可以幫助控制頭皮的皮脂分泌。以蔬菜及全麥食物為主的飲食絕對是首選，而且要留意食用多於的垃圾食物，戒掉壞習慣。如果妳在找尋天然的方式讓你的頭髮不容易出油，試著從戒掉以下五種讓你油頭的食物吧！
炸物 Fried Foods
「炸物中多餘的油脂會從你的身體滲透到髮幹甚至皮膚，過於刺激皮脂分泌情況下導致產品過多的油脂分泌」髮型設計師Katsumi Kasai如是說。這就表示我們應該要避免攝取任何高溫油炸或是含有過多油脂的速食。
乳製品 Dairy Products
儘管品嘗起來非常美味，乳製品就是以會導致頭皮出油而惡名昭彰。「像是全脂牛奶、鮮奶油、及奶油等等食品經消化後就會變成油脂及脂肪儲藏在身體中，因而會產生多餘的皮脂分泌」髮型設計師Kasai表示。「這些皮脂就會導致頭皮及頭髮容易出油，讓你的頭髮變得油膩不堪。」
肥肉 Fatty Meats
「就如同脂肪含量高的乳製品依樣，多餘的肉類脂肪也會讓身體無法消化吸收。大家都知道肥肉對於心血管會造成很大的負擔，因為富含不健康的脂肪，相同的道理，這些不好的脂肪也對你的頭髮沒有好處。」
糖 Sugar
「沒有任何營養價值，不會幫助你平衡賀爾蒙，也不會幫助你皮脂平衡，糖只會使你的頭髮更容易出油。」知名髮型設計師Tubbs表示。糖分攝取過多也會導致體內發炎反應，甚至進一步影響頭皮毛囊。
精製碳水化合物 Refined Carbohydrates
「我們都知道我們的身體會將碳水化合物轉換成醣類就像是攝取糖一樣。」髮型設計師Kasai表示。「這將會導致你的身體機制負荷過重，無法處理這些澱粉類碳水化合物，導致皮脂腺分泌過於旺盛，使得頭皮容易出油，讓髮絲扁塌。」
儘管特定一款食物可能不會在一夜之間導致你頭髮油膩膩，但避免攝取這些容易導致頭皮出油的食物覺得會讓你的髮絲綻亮！
關於Carina Wolff
Carina Wolff是在美國洛杉磯的一位健康飲食與營養作家，畢業於紐約大學，主修新聞學與心理學。Carina Wolff一直以來致力於在寫作、做瑜珈或是探索海岸與登山，她也很熱中於花時間為她的健康餐飲部落格Kale Me Maybe研發食譜，宣揚健康新理念。
