#bedtime rituals 六種睡眠儀式,打造專屬的睡眠環境

#bedtime rituals 六種睡眠儀式,打造專屬的睡眠環境
2021年1月7日 32 view(s)

睡眠不足是導致生活中壓力攀高的原因之一。事實上,有接近一半的失眠患者都認為「如果每晚能獲得更好、更滿意的睡眠品質,生活會更快樂、更健康。」

希望生活誌幫助提升更好的生活品質,透過天然的配方精油改善睡眠,此外,我們也提供一些在就寢前可以嘗試的睡前儀式,讓你在一天的繁忙之後,能夠靜下心來為一場美好的睡眠做準備:

1.      遠離所有的電子產品

上床睡覺之前,別再掛念電子郵件、社交媒體和其他會攪亂心情和精神的科技干擾。睡前檢查工作的電子郵件不會讓你睡得更安穩。睡前使用電子產品、滑手機,會刺激大腦讓心神更亢奮,且研究證明螢幕所發出的藍光會破壞睡眠,因此在睡前千萬別把手機、平板或筆記型電腦帶上床,讓今晚的你好好休息吧。

2.      下午的拿鐵改成低咖啡因

咖啡因是早晨的好朋友,但若是在午後攝取可能會導致你一夜難眠,如果下午常常有必須休息一下、出門買一杯咖啡的習慣,我們建議你可以考慮低咖啡因的選項,或是一杯無咖啡因的尼爾氏花茶,讓夜晚更好入眠。

3.      晚餐保持清淡飲食

辛苦一天後,總是想用大餐(尤其是含碳水化合物的大餐)犒賞自己,但大量攝取糖分會導致胰島素的產生,這會抑制褪黑激素(睡眠激素)的產生,讓夜晚不易入眠,同時太晚吃晚餐也會增加胃的負擔,讓身體不易得到應有的休息。

觀察自己晚餐所攝取的食物如何反應到睡眠品質,也是一項值得紀錄的事情。

4.      做些簡單的瑜伽或伸展

瑜伽也是改善睡眠的好方法。根據睡眠基金會的說法,有些瑜伽姿勢可以幫助您放鬆身體,為睡眠做好準備。如果沒有嘗試過瑜伽也沒有關係,睡前做一些簡單的伸展運動也能緩解身體的壓力。

5.      規律地營造睡眠環境

保持生活規律對我們的思緒、思想產生後續良好的影響,每天晚上只需遵循睡前養成的好習慣和就寢時間,就能幫助你做好精神上的睡眠準備,當你點起蠟燭、或沐浴時,大腦就會提醒你睡眠時間即將來臨。

6.      使用 NEOM 療癒複方精油,讓今夜睡得更甜美

完美的睡眠可以藉由精油的放鬆、鎮定功效和好的睡前的習慣構成,並且幫助你比以往更快入眠。

我們建議你可以從 NEOM 療癒複方精油 系列中找出自己最喜歡的氣味,並進行簡單的實驗,試試看在就寢前什麼時候使用它能帶來最大的功效,可以將精油加進浴缸、使用擴香氣、直接抹勻在身體上或輕輕地噴灑在空氣中,看看哪一種方式你可幫助你擺脫失眠的夜,並睡得更安穩。