回歸呼吸與個人身心!睡眠與壓力健康管理專家紀俊麟醫師以香氣的五感儀式促進壓力舒緩與良好睡眠品質

回歸呼吸與個人身心!睡眠與壓力健康管理專家紀俊麟醫師以香氣的五感儀式促進壓力舒緩與良好睡眠品質
發表於: Healthy, Sleep

睡眠障礙的問題,已成為當今社會常見的文明病,成因百百種,或與呼吸道阻塞有關,有時則因值班工作造成不固定的就寢時間而影響,有些則由於情緒與壓力引起,體現於入睡困難、多夢、淺眠易醒等較差的睡眠品質。而睡眠更是大大地影響身心健康,體力精神、注意力、情緒管理,因此讓身心靈回歸平靜,成就良好的睡眠品質可說是生活的根本目標之一。

睡眠與身心健康的互動

「每當客戶向我提出身體的問題超過 3、4 項時,我會先問他:『幾點睡?』,若是有熬夜習慣,絕對會優先建議調整睡眠。」擁有睡眠醫療與身心壓力調節專業的紀俊麟醫師如此說道。曾於台大醫院從事急重症治療的他,如今從醫學根據與人生規劃的角度切入,投身健康管理的事業,他表示,睡眠影響著身體的修復能力、免疫系統與荷爾蒙調節,因此身體許多毛病跟著來:「持續過敏、感冒需花 2 周才痊癒?這都是因為睡眠問題而導致身體機制的混亂而來,因此別小看睡眠健康的重要性。」紀醫師指出,理想的睡眠總時間約落在 6 至 8 小時,對照中、西醫的觀點來看,入睡時間確實也影響荷爾蒙的分泌與身體激素節律,「最近有新的研究指出,如果能在晚間 10點至11點之間入睡,對身體最有幫助。」

梳理腦海壓力源,以呼吸回歸個人

儘管多數人皆了解這個道理,早睡對於現代人來說並非易事。紀醫師指出,現代人每個人都擁有多重身分角色,母親、媳婦、女兒、主管、員工等等,因此容易有過多的待辦事項等著處理,造成晚睡、難睡的情況。「當頭腦塞滿所有事情時容易焦慮,這時候我會先請客戶練習專注,最好的方式便是從呼吸開始,讓腦袋先靜下來。如果腦中同時有多件事考量,也可能很難做出很好的決策,後續的規劃也會隨之混亂,因此專注是心理壓力調節首要的功課。接著再將事情排序,理出輕重緩急。」若是勉強排序後仍是又急又重要,就必須引導思考交付他人,將時間留給真正想做、能夠控制的事。

吸吐氣息之間的香氣儀式

紀醫師也提出,美國心臟科醫學會過去研究心臟病的成因,得知三高與其有正相關,然而近年學會更提倡以冥想、正念使身心沉靜與安定,已有眾多實證醫學研究指出對於心血管疾病有幫助,對於壓力管理也有所助益。「藉由呼吸將專注力收攏至自己身上,此時確實十分適合搭配著讓人舒緩、鎮定的香氣,能夠更幫助情緒穩定下來。NEOM 的靜眠系列香氛蠟燭、枕頭噴霧、精油等產品有著薰衣草、洋甘菊的成分,帶給人舒適、放鬆的感受,睡前使用創造的儀式感,不僅是透過嗅覺感受,瓶身的視覺也能使人有著睡眠的聯想,讓人能夠提早思考睡眠這件事。」

 

「我自己並非對於氣味特別敏感,但是在呼吸時能聞到令人感受舒服、放鬆的香氣,我覺得是很好的一種生活方式。」找到釋放壓力、造成睡眠障礙的原因後,醫師也強烈建議嘗試提早就寢,「當然不需要從凌晨 1 點睡馬上調整到10 點、11 點,但可以每天試著提早 10 分鐘,漸進式地調整就寢時間,並藉由音樂、香氛等五感輔助醞釀,在睡前將思緒回歸個人身體,這個方法對許多人都受用。」

 

「早點睡,絕對值得,不會讓你後悔。」紀醫師誠懇又堅定地說。


睡眠品質管理專家 紀俊麟 醫師

史丹福大學訪問學者- STB生醫創業計劃
哈佛大學醫學教育梅西學者
台灣大學健康政策與管理研究所碩士
台大醫院急診醫學部兼任主治醫師
台大醫院醫療團隊合作指導醫師
馬偕醫學院醫學系講師
聯欣診所功能醫學醫師
北京新繹健康管理培訓顧問醫師
常州星空健康管理培訓顧問醫師

2022年12月20日