下班心好累,5 個下班後舒壓方法推薦 #Destress

下班心好累,5 個下班後舒壓方法推薦 #Destress
2020年5月19日 82 view(s)

首先,讓我們來聊聊「壓力」這個詞。
不知道您與壓力的關係如何,在現今忙碌熙攘的生活中,幾乎不可能擁有零壓力生活,所以如何紓解壓力是現在無法迴避的課題之一。

老實說,我們無法完全消除生活中的所有壓力,就算可以,你願意完全捨棄那些會刺激我們前進的壓力嗎?但持續生活在一個「戰鬥或逃跑」的情境裡並非好事,這就是為什麼我們不停地在尋找消解壓力的方式,因為過多壓力對維持良好的生活品質無濟於事。

擁有一些帶著目標的日常儀式和習慣,無論工作壓力多麼大,你都可以輕鬆地創造更平靜的日子。
我們精選了一些最有效率的方式,可幫助你在下班後、或者在忙碌的行程之間紓解壓力,當然也可視情況搭配一杯紅酒。

下班後,舒壓放鬆最佳方式

Tune In

儘管我們的身體各有不同,但我們的身體都非常擅長在遭遇壓力時釋出一些訊號,告訴我們「嘿,現在是時候關注一下身體了唷」。

那些訊號像是頭痛、焦慮感、悲觀或過度思考。請不要忽略這些訊號,學會去傾聽身體的聲音,留意身體所發出的訊息。
嘗試寫出你的擔憂和那些「萬一」,這些偷取能量的負面思考才不會在你一日結束終於要休息、或真的需要解決問題時,還不斷於你腦中蔓延。透過覺察身體信號,我們才有能力在下班後的例行儀式中,將負面思考輕輕捻除,使明日又是一個嶄新的開始。

Power Down

當你面對那些令你很火大的日子時,火力全開式的戰鬥舒壓方法是很好用的,像是激烈的拳擊課,但這種高強度減壓方法,並不適合每一個下班後的人。研究證明,如果你已經筋疲力盡,緩慢而穩定地運動,或許更適合緩解壓力造成的症狀。

為何不試著下班後,在公園裡兜兜圈放鬆壓力?
嘗試悠閒地散步,或者游泳、瑜伽等幫助伸展且緩和的運動,釋放你內在的禪意。實際研究已經證實睡眠瑜伽可以幫助增強我們的應對能力並減輕壓力。

如果你對這樣的方式感興趣,可搜尋「Movement for Modern Life」,也可以持續關注 10/10 HOPE希望學堂,不定期會招開瑜珈、健身與睡眠等課程。

Be Nourished

你吃進去的食物,不僅會影響健康,還會對你的壓力程度有所影響。營養學家薩曼莎·佩吉特(Samantha Paget)解釋了我們的壓力激素和血糖調節激素間有著關聯:保持血糖的穩定平衡,也有助於平衡壓力水平。事實上,我們現在已能得知血清素中有 95% 的「快樂激素」是在腸內產生的,因此,腸道健康非常值得投資。

若要使生活更輕鬆,請嘗試簡單的食材替換。將你每日飲用的義式濃縮咖啡,換成加入有機牛奶的咖啡 (添加蛋白質),或將晚餐的鮪魚換成鯖魚、沙丁魚或鮭魚,這三種魚類都含有必需脂肪酸,有助於減輕壓力荷爾蒙觸發的體內發炎。

Wise Up

如何擺脫壓力這件事情上,生活在數位時代其實也有其優勢。許多專為緩解壓力症狀而設計的應用程式,可以直接下載到手機上。

在忙碌了一天後,時間變得至關重要,這些應用程式顯得非常方便。在您入睡前,可以嘗試使用CALM app,其擁有可愛的睡前故事、令人放鬆的自然聲音和場景。

如果你喜愛冥想,也可以下載HEADSPACE或GLOW等應用程式至手機中,以獲得最棒的冥想妙方式、甚至完整的課程。讓我們更聰明地在下班後的減壓程序裡,充分利用科技的技術優勢!

Well Connected

隨手翻找,都可以找到大量具有科學根據的文獻能幫助我們應對日常生活的壓力。盡可能使自己能夠接觸到以下主題的資訊:提升心情的新發現、消除壓力的新概念。並且在下班後,閱讀一本能夠緩解壓力的書。

我們的新發現是關於微笑的科學研究 : 即使根本沒有值得開心的事,強迫自己微笑,也會使大腦誤以為自己正對某事感到開心。試試看強迫自己微笑吧!對你的的家人、朋友、同事微笑。這樣一來,你既可受益於微笑本身的神經反饋,也可以獲得微笑的社會反饋——另一人為你綻放的微笑。

小行動可以帶來大改變,雖然在忙碌的生活中,似乎很難找到紓壓的時間,但請記住,很多小而實際的行動,並不需要佔用你想像中那麼多的時間。如果這些小行動的長期影響,是一個更快樂、更健康版本的自己,你不認為這很值得嗎?

Stress-Less With us

我們非常樂於分享減壓處方 ,讓大家可以在生活中創造平靜、下班後解除壓力。與 NEOM Step by Step ,開啟身心療癒之旅,緩解你的生理疲憊與壓力吧!

活力綻放|提振充電處方

調和17種純正精油,創造出迷人自信的明亮氣息,在需要提振的每個時刻,賦予你滿滿的能量及活力。
在清晨六點起床、早晨的通勤時間、會議前使用護手霜或香水,閉上眼嗅聞幫助思緒清晰;亦或是早晨及健身後的淋浴,不間斷地綻放身心活力。

皇家奢華|極致紓壓處方

研究指出,到了2020年,人類前四大病症皆源發於生活高壓所導致。「皇家奢華」配方,精選24種精油調和而成,在忙碌的一天過後,回到家點上最愛的香氛蠟燭,放一池熱水泡泡浴,打造浴室空間成為令人安心的避風港。再於睡前輕抹護手霜,合掌嗅吸,感受前所未有的深層放鬆力量。

舒緩恬睡 & 靜心舒眠|夜夜好眠處方

舒緩恬睡花費超過二年的時間,精心搭配數百種不同精油,打造出不同程度的放鬆配方。曾獲獎的「舒緩恬睡」配方,讓90%的使用者能一夜好眠。遇上睡眠困擾,不妨試著在回家後點上氣息放鬆的香氛蠟燭,輕灑些許枕頭噴霧於床褥,佈置令人安心的寧靜氛圍。

靜心舒眠以新鮮果香氣息幫助您睡得更深更香甜。完美結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香,以及雪松柔和的木質氣息,以11種純淨精油共譜出自然清新的助眠香息。

日安美好|心情愉悅處方

美好的一天需要幾個構成的因素:無所不能的態度、沉著的應對以及滿滿的活力。擁有8種精油配方的「日安美好」運用野薄荷及柑橘等有效提升正面情緒、舒緩緊張不適。

不論是早晨或夜晚,當生活讓你逐漸遺忘雀躍開心的感覺,不妨透過安靜的洗沐時間,再為居家空間輕灑上明亮的愉悅氣息,重新感受生活的簡單及美好。希望大家都能找到適合自己下班後紓壓方法,歡迎留言與我們分享,幫助更多人減輕壓力。