曾看過一種說法「懷孕開始會變得淺眠，是在練習寶寶出生以後的睡眠型態，為照顧寶寶的生活做準備」，這也許就預告了打從懷孕的那一刻開始，身為母親，勢必要與失眠共處很長的一段時間了，這看起來有點令人沮喪，當母親已經夠辛苦了，居然還要接受失眠的存在，豈不是太慘了？
然而，這也許看起來不是很吸引人，不過也提醒著我們必須去留意成為媽媽這個角色以後所帶來的所有劇烈身心變化，即便是會失眠，那也只是一種必經的過程，做好心理準備，當它來的時候能有所應對，不讓失眠變成另一個壓力才是更重要的。
女性失眠的一個高峰正是懷孕期，尤其是懷孕中、後期，當肚子越來越大後，更會因為肚子壓迫、腰背疼痛、腿部水腫、胃食道逆流、頻尿、抽筋、胎動等醒來，到接近分娩的日子更會因為假性宮縮而半夜痛醒等等，此時媽媽們可以做的事，就是盡量地多休息，像是主動練習腹式呼吸放鬆、肌肉放鬆法、冥想法等等，幫助降低身心緊繃的程度，同時善用各種孕期紓壓方式，像是使用哺乳枕側睡、孕婦按摩放鬆等協助提高休息的品質；維持適度的運動也是必須的，加上規律的作息，最重要的任務是將自己與寶寶照顧好，以便迎接寶寶到來，做好這件事就好。
寶寶出生後開始進入打仗一般的狀態，為了配合新生兒的作息、哺餵，母親可能會有很長的一段時間必須持續地睡眠被中斷、剝奪，這段時間，尤其是新手媽媽們會更擔心自己沒辦法提供給寶寶充沛的母乳、完善的照護等，但其實這段時間才是媽媽們最需要休養的階段，尤其是產後兩週至半年間常常是產後憂鬱好發的階段，更需要全家人一起投入來度過這一段打仗期，此時媽媽們可以做的事，是積極地尋求可以使用的資源，像是與另一半或家人協調照顧寶寶的工作內容或時間的分配。
關心自己的身心狀態，當全然地投入在照顧寶寶的過程中，媽媽們很容易忽略了自己是否安好，這可能會讓身心狀態更容易陷入在一個耗竭的惡性循環，適當地允許自己休息、補眠、運動或做自己喜歡的事情非常重要，而這也跟上面提到的與其他照顧者等協調照顧寶寶的工作有很大的關係，把自己照顧好，才更有機會把寶寶也照顧好。
另一個女性失眠的高峰發生在更年期，除了因為生理方面如熱潮紅、頭痛、失眠、疲倦、身體痠痛或疼痛、皮膚乾燥等的症狀干擾睡眠，更年期也常被隨隨著情緒上的波動，像是緊張焦慮、暴躁、憂鬱失落等等，負向的情緒會更容易造成失眠持續，由於更年期是賀爾蒙的改變所造成的，若是嚴重到已經造成生活上的不舒服或困擾，可以尋求婦科醫師的協助。
此外因為睡眠型態已經改變為接近銀髮族的睡眠型態，因此可能不需要如年輕時的睡眠量，可以去感覺只要讓白天精神可以應付日常即可，增加主動放鬆的時間、維持或增加運動量等，維持穩定的生活有助於度過這段時間。
其實，不管失眠發生在哪個階段，情緒上的支持對於媽媽們來說都是重要的，理解自己正經歷的階段為何、接受自己的狀態，這些失眠高峰期終究會度過，不會永遠失眠下去，更重要的是，身為母親的妳能夠允許自己被照顧，甚至在需要的時候不吝於向外尋求情緒上的幫忙，不論是信任的親友到專業的心理助人工作者，一定能夠順利度過辛苦的階段的，若失眠或情緒的困擾嚴重到影響生活品質，建議可以到身心或精神科、睡眠門診，以及心理治療所等求助。
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原文： 好夢心理治療所｜ 林晏瑄 臨床心理師
