#離線練習 從閱讀開始 6本 推薦必讀正念減壓書單

#離線練習 從閱讀開始  6本 推薦必讀正念減壓書單
發表於: Positive

正念,意即將心緒專注於當下,全心全意的觀照自己的身體和心靈。
在繁亂與資訊爆炸的現代生活中,有多少時間我們分神忙於處理外在的壓力,卻忘了好好與自己對話呢?

 

由三采文化精選正念書單,分享給時刻面對焦慮及情緒的每一個讀者,透過閱讀安定己心、學習和自我對話也與環境對話,在文字中找到自癒的力量。

 

《蛤蟆先生去看心理師》

作者:羅伯‧狄保德


《蛤蟆先生去看心理師》一書為1997年出版至今、暢銷超過23年的經典之作。角色取材自英國童話《柳林中的風聲》,主角蛤蟆先生因為憂鬱症而離群索居,好友河鼠、鼴鼠和老獾擔憂他會做傻事,大力慫恿他去找治療師蒼鷺;蒼鷺運用溝通分析協助蛤蟆先生面對內在小孩和成人,學會分析自己的感覺,發展情緒智商。

 

作者羅伯.狄保德將心理諮商過程運用在動物角色們身上,透過生動好讀的故事,巧妙結合心理學基礎知識,如潛意識、自我審判、各型自我狀態、挑剔型父母、移情、情商等理論及深邃哲思;同時以第三者角度完整呈現諮商過程,讓讀者能以客觀卻又足夠產生投射的空間感,與主角蛤蟆先生一起歷經一場心裡療癒及自我探索的旅程。

 

 

《剛剛好的完美主義》

作者:延世大學 心理研究室 李東龜 이동귀 孫何林 손하림 金書瑛 김서영


「完美主義」這項特質,常被貼上負面標籤,在現今社會也是引起憂鬱、恐慌、不安的一大主因。但追求卓越與成就,一直是人類前進的強大原動力,完美主義的許多特質,都是推進人們積極成長的要素之一,要如何運用這些特質,成為正面成長的力量呢?

 

而在一片「不完美也很好」的聲浪中,本書通過5大要素檢測出你潛在的完美主義傾向,並以性格特質區分,將完美主義歸納成4種不同類型,提供解決之道。你會明瞭,完美主義是一種獨特的天賦,善用自己的完美傾向,成為「剛剛好的完美主義者」

 

《綠境》

作者:植物風格師 黃郁婷Yuty


打開五感,細細體會四季的更迭、光線的角度、溫度與濕度的變化,讓植物真正走入你的日常,會發現我們與植物間比想像中還相似,就從每個季節最該注意的關鍵字開始,讓綠植將陪你度過舒心一年又一年。

本書為植物風格師Yuty的植栽生活提案,內容包含養護與佈置掌握、室內種植訣竅、換季佈置搭配、四季不同的推薦植物指南,找到自然與生活的平衡。

 

 

《天上總會有雲,但你才是天空》

作者:劉軒

 

「每一個思緒,就像是划過眼前的雲彩,或說是短暫的氣象,而你是天空,無論氣象怎樣變化,天空永遠在那,永遠不變。」

 

情緒就像天氣,每天都在改變,雖然有時不穩定,但也不會持續很久。就像是太多雲會讓人想曬太陽,太陽太大也會讓人想找地方乘涼,情緒是一種訊號,告訴我們該如何行動;我們應該聽取自己的情緒,但我們不等於自己的情緒。

 

每一個起伏、挫折、災厄造成的裂痕,正是撥開浮雲,顯露出內在自我的機會。接受這些雲,等思緒慢慢飄過。你會發現,其實情緒的起伏、人世的無常並沒有那麼可怕。書中剖析了現代社會常見的種種心理誤區,如完美主義、欲望、上癮、迷茫、孤獨、抑鬱、逃避、從眾、討好、自卑、對抗、悲觀……並洞察情緒背後的大腦機制,如糖衣效應、鏡像效應、達克效應、補償心理等等。透過結合心理學的溫暖文字,改變風景、轉換觀點、微調生活,將會發現:這個平行宇宙,還可以接受。

 

 

《1日1問的答案之書:10秒提問習慣,7天後開始好事不斷,365夢想成真!》

作者:松田充弘

 

「我對生活既不安也不滿」、「對什麼事都不感興趣,無法持之以恆」、「為什麼我的挑戰都失敗」這些平凡到每個人都有過的煩惱或想法,會慢慢侵蝕你的能量。

 

生活裡、工作中我們會面對無數大小的問題,大多時候只是我們的自尋煩惱,或是衝動下做的後悔決定。有些抉擇需要多一些勇氣,而有些困惑則要換位思考。書中頁面的每一處都能是思考軌跡,生活記憶和思緒釐清。一天一頁「讀、想、寫」三個動作,養成習慣,越寫越能感覺到藏在潛意識裡的真實想法、自我力量,進而將這股力量轉化成可實踐的未來。

 

《擺脫不安的50個情緒修補練習》

作者:和田秀樹


會不安、有焦慮都不是你的錯,學習不安共處才是你能做!

不可控的外在因素、人際煩惱,甚至是未來茫然,都容易落入「不安黑洞」的陷阱。人生想要活得平靜、內心自在,不要被情緒牽著走,先學著轉念再行動,你會發現不安的情緒,其實是具有建設性的行為原動力。坦然接受情緒產生與背後的成因,懂得情緒調節,就能產生由負轉正的自我修復力。

 

精神科醫師和田秀樹以森田療法的理論為基礎,搭配4大情境漫畫X50篇圖解重點X18個練習題,每天一個小習慣,甩開不安黑洞,學會自救。

 

 


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使用期限:即日起至2022/11/14


文字提供 : 三采文化

2022年10月28日