健康飲食修復法 | 找回健康肌膚這樣吃

健康飲食修復法 | 找回健康肌膚這樣吃
發表於: Healthy

用食物修復法找回健康肌膚這樣吃!

季節悶熱又潮濕,空氣品質不佳、用錯保養品、不正確的飲食習慣等都與粉刺、痘痘、敏感、暗沈等肌膚煩惱有關!如果常常感覺到疲憊沒有元氣、每天看起來都倦容滿面,更是在提醒你要特別注意身體狀況囉!因為皮膚往往是最先反應出身體內部問題的地方,皮膚出狀況其實是代表身體有些地方失衡了,當保護力下降、體內有毒素反應在肌膚問題上,不妨試試以食物替自己排毒淨化修復,找回平衡健康!

 

 

  • 痘痘粉刺好惱人該怎麼辦

狂冒痘痘粉刺有可能是吃錯食物囉!長期喝含糖飲料、吃麵包、甜食導致的高血糖會讓人覺得好疲憊,常常外食、過多的飽和脂肪反應在健康檢查的紅字上,飲食失衡加上潮濕又悶熱的夏天,完全就是泛油痘痘肌的大考驗!建議減少攝取會引發血糖飆升的碳水化合物(麵包、糖)、甜巧克力、飽和脂肪(五花肉、奶油)、反式脂肪(餅乾、零食)等,甚至有些人對於乳製品較敏感都會造成肌膚問題也要先暫時避免!這些食物有可能是因為刺激荷爾蒙,導致分泌過多的油脂,進而發生痘痘及粉刺問題!

 

→ 找回清爽無油肌,抗痘食物這樣吃

✔複合碳水化合物 / 糙米、燕麥

✔礦物質鋅 / 牡蠣、牛腱

✔維生素A / 地瓜、雞蛋

✔維生素E / 堅果、酪梨

 

 

  • 肌膚敏感跟飲食有關嗎?

其實當肌膚遇到多種的刺激物,例如情緒壓力、空氣品質不佳、使用到不適合自己的保養品、作息不正常、季節變化都容易導致肌膚敏感,而有些因為體質關係吃部分食物可能過敏症狀,像是牛奶、雞蛋、豆製品、麩質、堅果、海鮮等,這些敏感的反應可能會出現乾燥、泛紅、脫屑甚至瘙癢問題!另外當長期喜愛精製澱粉的飲食習慣,高油、高糖容易導致身體發炎反應,長期下來還會反應在體重問題上!

 

→ 找回穩定肌膚,抗發炎食物這樣挑

✔Omega-3脂肪酸 / 鮭魚、鯖魚

✔槲皮素 / 洋蔥、蘋果

✔益生菌 / 優格、味噌

 

 

  • 肌膚暗沉好苦惱該怎麼吃?

如果外食頻率高,餐餐都是以加工食品、微波食物隨意裹腹,含糖飲料當水喝,累積了過多的疲勞而忘了好好照顧自己,肌膚慢慢的會失去光彩逐漸衰退!

當肌膚細胞缺少營養,新陳代謝變得緩慢,膚色透明度下降,變得暗沉沒有光澤。

 

→ 減少色素沈澱,啟動肌膚發光好食物

✔足夠水分 / 每天6-8杯水

✔菸鹼素 / 雞肉、糙米

✔維生素C / 奇異果、芭樂

 

 

  •  9 TIPS!用食物修復法找回健康肌膚這樣吃

建議平日在飲食中加入大量富含抗氧化劑、健康油脂、水和必需營養素的充滿活力的食物時,我們的身體會透過皮膚來表現出它的價值,終結油光、擺脫暗沉還能穩定肌膚持續透亮!

1. 未加工 / 選擇原形食物無負擔

2. 低GI / 挑選全穀類助代謝

3. 減糖 / 避免含糖飲料減少肌膚負擔

4. 多蔬果 / 每天至少吃2份水果和3份蔬菜促進代謝

5. 足夠的維生素E / 幫助抗氧化穩定肌膚,避免光老化

6. 足夠維生素C / 幫助膠原蛋白合成,痘疤修復增加代謝

7. 健康脂肪 / 維持油水平衡,健康有彈性

8. 植物性荷爾蒙食物 / 穩定皮膚結構

9. 多喝水 / 幫助保濕維持彈性

 

 

  •  一日三餐淨化肌膚食譜

☑痘痘粉刺肌  ☑敏感肌  ☑肌膚暗沉

早餐

酪梨番茄柑橘萵苣沙拉

水煮蛋一顆

地瓜一個

無糖厚豆漿一杯

 

酪梨含有維生素E,有助於維持細胞膜的完整性,維持肌膚穩定健康,放入柑橘及完熟紅番茄,輕鬆獲得維生素C抗氧化,番茄中的茄紅素還能幫助預防與陽光有關的皮膚皺紋!搭配含有維生素A的地瓜、植物性蛋白質豆漿一起吃,完整均衡早餐終結疲勞找回水嫩肌!

 

 

午餐

鮭魚手作便當

烤鮭魚一份、蔬菜三份、糙米飯半碗

蘋果一顆

 

含有豐富Omega-3脂肪酸的鮭魚幫助抗發炎,Hold住肌膚穩定度,搭配三種蔬菜,豐富膳食纖維養出良好菌叢生態助代謝,選擇複合碳水化合物糙米飯助抵抗痘痘粉刺威脅!餐後水果就吃帶有豐富槲皮素的蘋果吧!保護肌膚減少紫外線傷害。

 

 

晚餐

牛腱牛肉麵一碗/小

燙青菜一份

奇異果兩顆

 

牛腱油脂含量較低,豐富蛋白質有助於組織的修復,鋅有助於皮膚組織蛋白質的合成、菸鹼素幫助肌膚修復,搭配一份深綠色蔬菜豐富B群促進代謝!水果我們就選擇擁有豐富維生素C及幫助消化的奇異果,幫助膠原蛋白合成還能促進腸道蠕動!


作者介紹

程涵宇

營養師

糖尿病衛教師

飲食教育,從家庭開始,
讓餐桌成為家的美好記憶。

2022年9月15日