健康飲食修復法 | 找回健康肌膚這樣吃

季節悶熱又潮濕，空氣品質不佳、用錯保養品、不正確的飲食習慣等都與粉刺、痘痘、敏感、暗沈等肌膚煩惱有關！如果常常感覺到疲憊沒有元氣、每天看起來都倦容滿面，更是在提醒你要特別注意身體狀況囉！因為皮膚往往是最先反應出身體內部問題的地方，皮膚出狀況其實是代表身體有些地方失衡了，當保護力下降、體內有毒素反應在肌膚問題上，不妨試試以食物替自己排毒淨化修復，找回平衡健康！

• 痘痘粉刺好惱人該怎麼辦

狂冒痘痘粉刺有可能是吃錯食物囉！長期喝含糖飲料、吃麵包、甜食導致的高血糖會讓人覺得好疲憊，常常外食、過多的飽和脂肪反應在健康檢查的紅字上，飲食失衡加上潮濕又悶熱的夏天，完全就是泛油痘痘肌的大考驗！建議減少攝取會引發血糖飆升的碳水化合物(麵包、糖)、甜巧克力、飽和脂肪（五花肉、奶油）、反式脂肪（餅乾、零食）等，甚至有些人對於乳製品較敏感都會造成肌膚問題也要先暫時避免！這些食物有可能是因為刺激荷爾蒙，導致分泌過多的油脂，進而發生痘痘及粉刺問題！

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✔複合碳水化合物 / 糙米、燕麥

✔礦物質鋅 / 牡蠣、牛腱

✔維生素A / 地瓜、雞蛋

✔維生素E / 堅果、酪梨

• 肌膚敏感跟飲食有關嗎？

其實當肌膚遇到多種的刺激物，例如情緒壓力、空氣品質不佳、使用到不適合自己的保養品、作息不正常、季節變化都容易導致肌膚敏感，而有些因為體質關係吃部分食物可能過敏症狀，像是牛奶、雞蛋、豆製品、麩質、堅果、海鮮等，這些敏感的反應可能會出現乾燥、泛紅、脫屑甚至瘙癢問題！另外當長期喜愛精製澱粉的飲食習慣，高油、高糖容易導致身體發炎反應，長期下來還會反應在體重問題上！

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✔Omega-3脂肪酸 / 鮭魚、鯖魚

✔槲皮素 / 洋蔥、蘋果

✔益生菌 / 優格、味噌

• 肌膚暗沉好苦惱該怎麼吃？

如果外食頻率高，餐餐都是以加工食品、微波食物隨意裹腹，含糖飲料當水喝，累積了過多的疲勞而忘了好好照顧自己，肌膚慢慢的會失去光彩逐漸衰退！

當肌膚細胞缺少營養，新陳代謝變得緩慢，膚色透明度下降，變得暗沉沒有光澤。

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✔足夠水分 / 每天6-8杯水

✔菸鹼素 / 雞肉、糙米

✔維生素Ｃ / 奇異果、芭樂

•  9 TIPS！用食物修復法找回健康肌膚這樣吃

建議平日在飲食中加入大量富含抗氧化劑、健康油脂、水和必需營養素的充滿活力的食物時，我們的身體會透過皮膚來表現出它的價值，終結油光、擺脫暗沉還能穩定肌膚持續透亮！

1. 未加工 / 選擇原形食物無負擔

2. 低GI / 挑選全穀類助代謝

3. 減糖 / 避免含糖飲料減少肌膚負擔

4. 多蔬果 / 每天至少吃2份水果和3份蔬菜促進代謝

5. 足夠的維生素E / 幫助抗氧化穩定肌膚，避免光老化

6. 足夠維生素Ｃ / 幫助膠原蛋白合成，痘疤修復增加代謝

7. 健康脂肪 / 維持油水平衡，健康有彈性

8. 植物性荷爾蒙食物 / 穩定皮膚結構

9. 多喝水 / 幫助保濕維持彈性

•  一日三餐淨化肌膚食譜

☑痘痘粉刺肌  ☑敏感肌  ☑肌膚暗沉

早餐

酪梨番茄柑橘萵苣沙拉

水煮蛋一顆

地瓜一個

無糖厚豆漿一杯

酪梨含有維生素E，有助於維持細胞膜的完整性，維持肌膚穩定健康，放入柑橘及完熟紅番茄，輕鬆獲得維生素Ｃ抗氧化，番茄中的茄紅素還能幫助預防與陽光有關的皮膚皺紋！搭配含有維生素Ａ的地瓜、植物性蛋白質豆漿一起吃，完整均衡早餐終結疲勞找回水嫩肌！

午餐

鮭魚手作便當

烤鮭魚一份、蔬菜三份、糙米飯半碗

蘋果一顆

含有豐富Omega-3脂肪酸的鮭魚幫助抗發炎，Hold住肌膚穩定度，搭配三種蔬菜，豐富膳食纖維養出良好菌叢生態助代謝，選擇複合碳水化合物糙米飯助抵抗痘痘粉刺威脅！餐後水果就吃帶有豐富槲皮素的蘋果吧！保護肌膚減少紫外線傷害。

晚餐

牛腱牛肉麵一碗/小

燙青菜一份

奇異果兩顆

牛腱油脂含量較低，豐富蛋白質有助於組織的修復，鋅有助於皮膚組織蛋白質的合成、菸鹼素幫助肌膚修復，搭配一份深綠色蔬菜豐富B群促進代謝！水果我們就選擇擁有豐富維生素Ｃ及幫助消化的奇異果，幫助膠原蛋白合成還能促進腸道蠕動！