從瑜珈挑戰開始,挑戰身體的無限可能,發現更棒的自己!

從瑜珈挑戰開始,挑戰身體的無限可能,發現更棒的自己!
2024年3月7日 1072 view(s)


想要有更健康的身體,試試看從瑜伽練習開始吧!

為了健康和健身,你絕對是最了解自己的人,如何設定一個對你來說實際的目標呢?假設你已經有良好的瑜伽習慣,增加一些強度和時間或改變一點內容都是很實際的決策!

而從零開始的最好辦法是先去建立這個習慣,循序漸進,同時容許自己慢慢進步!否則當你很顯然就是無法實現時,你會很快放棄。每次 15-20 分鐘,符合現實考量的目標更容易實現,並會使你持續感興趣 ♡

Yoga Challenge #1
|BAKASANA 烏鴉式|


1/ 按穩雙手

2/ 向前傾斜,將重心往前放,讓重量往手的方向去
3/ 啟動你的核心在緩慢移動中穩定姿勢
4/ 直到你的雙腳自然的從地上升起
注意/ 避免用跳的


對很多瑜伽練習者來說,烏鴉式不僅代表了力量、技巧和控制力,它更像徵著整個臂力平衡的概念。

Bakasana 提醒我們,我們遠比自己想像的更強大。從烏鴉的基礎可以變化出許多充滿魅力的挑戰,例如:側烏鴉 Parsva Bakasana、單腿烏鴉 Eka Pada Bakasana。

Bakasana 的上半身如同鱷魚式 Chaturanga 和平板式的結合,搭配著下半身深蹲,做幾次的拜日式A 對於進入 Bakasana 來說是非常合適的暖身。同時,一些快速增強核心的練習也會有所幫助。

Yoga Challenge #2
|SIRSASANA 頭倒立|


1/ 頭點地,十指互扣輕輕抱住頭,手臂穩固推地
2/ 肩膀遠離耳朵,背平、脊椎筆直拉長,腹部緊收核心啟動,顛腳走進
3/ 感覺腳很輕、快要被帶起來,先收一腿,像是腿吸在肚子上的緊密
4/ 雙腿收進來後緊併集中力量,先停留在這裡不急著把腿伸直
5/ 慢慢轉動骨盆調整重心,讓膝蓋的位置往上帶
6/ 雙腿一點點往空中伸直,整個伸直的過程中都要保持呼吸的節奏
注意/ 初學者可以先靠近牆練習


頭倒立式相當一言難盡,我嘗試過不同的方法、失敗了好幾百次,循序漸進的練習相當重要!靠近牆練習是初學時保護自己的好方法,但也不能依賴牆太久,會過於習慣這份安全感,導致身體不容易拉直,像一根彎彎的香蕉。


頭倒立式對抗地心引力,減少皺紋、延緩衰老。使血液迴流到腦部,保持大腦清晰、思緒活躍,緩解失眠問題,改善掉髮。強健手臂、腿、腹部和肩背部,同時舒緩腿部疲勞。改變觀看外在與內在世界的方式,知道自己能夠戰勝害怕、突破恐懼感是一件很酷的事情!臣服於重力、學會謙卑。

Yoga Challenge #3
|MAKSIKANAGASANA 蜻蜓式|


1/ 坐姿,將右腳翹個二郎腿在左大腿上

2/ 將身體扭轉到左邊
3/ 按穩雙手,右腳展踩在右手臂上
4/ 將屁股抬起
5/ 啟動你的核心把左腳踢出去
注意/ 結束記得換邊才能避免身體不平衡喔!


蜻蜓式是我最喜歡的手平衡動作之一,它結合了扭轉與開髖,扭轉姿勢有助於恢復脊柱的自然活動範圍,而髖部的活動也會影響扭轉的深度,通常我們的臀部越緊,下背部就越緊,由於這些區域的壓力不斷積聚,因此腰大肌易於縮短,而讓走路、坐著、站立和瑜伽練習都更加困難。

依據自己的時間表,如果一開始沒有辦法順利進入蜻蜓式也別太氣餒,先把扭轉與開髖的靈活度與柔軟度的建立當成進步方向!通常在不對稱的姿勢中,你往往會發現一側比另一側更輕鬆,這是正常的現象,嘗試在更具挑戰性的一側多試幾次,最終會尋得身體的平衡!


關於本文作者
Katie
我認為練習瑜伽最大的改變是:看清楚自己! 每個人都有最喜歡的樣貌,盡全力擁抱這個目標吧! 瑜伽像是一個起點,串起新的生命旅程, 無關乎好壞或對錯,把心專注於當下:) Inner peace is the new success! 活在當下,讓千千萬萬的念頭順著走, 便能體會到屬於自身的能量與滿滿生命力!

歡迎加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)

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