想要有更健康的身體，試試看從瑜伽練習開始吧！
為了健康和健身，你絕對是最了解自己的人，如何設定一個對你來說實際的目標呢？假設你已經有良好的瑜伽習慣，增加一些強度和時間或改變一點內容都是很實際的決策！
而從零開始的最好辦法是先去建立這個習慣，循序漸進，同時容許自己慢慢進步！否則當你很顯然就是無法實現時，你會很快放棄。每次 15-20 分鐘，符合現實考量的目標更容易實現，並會使你持續感興趣 ♡
Yoga Challenge #1
｜BAKASANA 烏鴉式｜
1/ 按穩雙手
2/ 向前傾斜，將重心往前放，讓重量往手的方向去
3/ 啟動你的核心在緩慢移動中穩定姿勢
4/ 直到你的雙腳自然的從地上升起
注意/ 避免用跳的
對很多瑜伽練習者來說，烏鴉式不僅代表了力量、技巧和控制力，它更像徵著整個臂力平衡的概念。
Bakasana 提醒我們，我們遠比自己想像的更強大。從烏鴉的基礎可以變化出許多充滿魅力的挑戰，例如：側烏鴉 Parsva Bakasana、單腿烏鴉 Eka Pada Bakasana。
Bakasana 的上半身如同鱷魚式 Chaturanga 和平板式的結合，搭配著下半身深蹲，做幾次的拜日式A 對於進入 Bakasana 來說是非常合適的暖身。同時，一些快速增強核心的練習也會有所幫助。
Yoga Challenge #2
｜SIRSASANA 頭倒立｜
1/ 頭點地，十指互扣輕輕抱住頭，手臂穩固推地
2/ 肩膀遠離耳朵，背平、脊椎筆直拉長，腹部緊收核心啟動，顛腳走進
3/ 感覺腳很輕、快要被帶起來，先收一腿，像是腿吸在肚子上的緊密
4/ 雙腿收進來後緊併集中力量，先停留在這裡不急著把腿伸直
5/ 慢慢轉動骨盆調整重心，讓膝蓋的位置往上帶
6/ 雙腿一點點往空中伸直，整個伸直的過程中都要保持呼吸的節奏
注意/ 初學者可以先靠近牆練習
頭倒立式相當一言難盡，我嘗試過不同的方法、失敗了好幾百次，循序漸進的練習相當重要！靠近牆練習是初學時保護自己的好方法，但也不能依賴牆太久，會過於習慣這份安全感，導致身體不容易拉直，像一根彎彎的香蕉。
頭倒立式對抗地心引力，減少皺紋、延緩衰老。使血液迴流到腦部，保持大腦清晰、思緒活躍，緩解失眠問題，改善掉髮。強健手臂、腿、腹部和肩背部，同時舒緩腿部疲勞。改變觀看外在與內在世界的方式，知道自己能夠戰勝害怕、突破恐懼感是一件很酷的事情！臣服於重力、學會謙卑。
Yoga Challenge #3
｜MAKSIKANAGASANA 蜻蜓式｜
1/ 坐姿，將右腳翹個二郎腿在左大腿上
2/ 將身體扭轉到左邊
3/ 按穩雙手，右腳展踩在右手臂上
4/ 將屁股抬起
5/ 啟動你的核心把左腳踢出去
注意/ 結束記得換邊才能避免身體不平衡喔！
蜻蜓式是我最喜歡的手平衡動作之一，它結合了扭轉與開髖，扭轉姿勢有助於恢復脊柱的自然活動範圍，而髖部的活動也會影響扭轉的深度，通常我們的臀部越緊，下背部就越緊，由於這些區域的壓力不斷積聚，因此腰大肌易於縮短，而讓走路、坐著、站立和瑜伽練習都更加困難。
依據自己的時間表，如果一開始沒有辦法順利進入蜻蜓式也別太氣餒，先把扭轉與開髖的靈活度與柔軟度的建立當成進步方向！通常在不對稱的姿勢中，你往往會發現一側比另一側更輕鬆，這是正常的現象，嘗試在更具挑戰性的一側多試幾次，最終會尋得身體的平衡！
關於本文作者
Katie
我認為練習瑜伽最大的改變是：看清楚自己！ 每個人都有最喜歡的樣貌，盡全力擁抱這個目標吧！ 瑜伽像是一個起點，串起新的生命旅程， 無關乎好壞或對錯，把心專注於當下:) Inner peace is the new success! 活在當下，讓千千萬萬的念頭順著走， 便能體會到屬於自身的能量與滿滿生命力！
歡迎加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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