搬到加州將近半年,雖然加州總和陽光劃上等號,但畢竟是北半球的冬季,仍然能夠感受到陣陣寒意。然而,冬天卻也從不消減加州人從事戶外活動的興致,一天之內可以上山滑雪、下海衝浪,人人打著這樣的口號,所以連我這亞熱帶島國人,也無法再以天氣做為冬天慵懶癡肥的藉口了。
明明已經卯起來運動,為何體重不減反增呢?│營養共筆專欄
不要一開始就給自己定下很嚴酷的鍛鍊或是運動,因為練太猛會很快的讓身體切換成低耗模式,這時候就尷尬了,特別是你的減重計畫是考慮運動消耗與飲食平衡而制定出來的類型。變成低耗能模式後,總能量消耗減少,此時,若還是按照飲食計畫去吃,就會有多餘的能量進帳,日子一久就會看到體重計上的數值增加嘍。
如何一天走 1 萬步的四個訣竅
天天走一萬步有益身心健康的概念應該漸漸廣為人之,但對過著現代生活的人類來說,這幾乎可以說是不可能的任務,而實際上,一般人沒有特別去走動的話,一天走的步數在 5000 步上下。
如何正確爬樓梯,讓你有效瘦身沒有壯壯腿!│好好過日子專欄
利用中午休息時間爬樓梯瘦身,剛開始發現體脂掉的很快,但蘿蔔卻長出來了!!
曾經一度放棄爬樓梯這項活動,不過研究後才發現~
原來爬樓梯也是有訣竅的!正確的爬樓梯可以幫助體脂燃燒達到瘦身的效果!!
滾輪舒壓按摩
不管從事那一種運動,在訓練之後,舒緩結締組織(筋膜)是很重要的一件事,同時也放鬆身體、肌肉。這次的練習利用滾輪舒壓棒達到按摩的效果,跟著影片一起做,左右兩邊各一次循環過後,真的感到通體舒暢呀。
受傷,是身體給你的禮物
受傷,是身體給你的禮物;不是為了要打擊你,而是換種方式告訴你需要一種新的生活方式來對待自己,身體有許多深層的智慧,但需要耐心去體會;許多時候,就是因為受傷了,我們才能耐下性子來挖掘這些內在智慧。
二十五分鐘懶人運動包
針對了平常沒有時間上健身房或是外出運動的朋友製作了這個月的主題影片:二十五分鐘懶人運動包;全身上下在短時間之內都可以有效地達到訓練效果,那麼,我們按下播放鍵一起動一動吧。
食物上癮症透露你的秘密?!
我們是最了解自己的人,當內在的渴望鈴聲響起,如果不是馬上為自己採取行動,只是不斷用替代品取代,逐漸地內在渴望也會感覺乏力,從食物種類分析回到自己 的渴望,是一種覺察,了解到自己到底缺乏什麼,但這樣的覺察如果只帶來自我批判,像是:「我知道我是因為壓力大而狂吃鹹點心了,但為什麼我還是改不掉?」 恐怕只會陷入更大的自我糾結,因為當食物上癮症發生的時候,只有知道,無法讓這個癮停下來,你需要的是在上癮症還未發作的時候,就真正「看見」這個癮的確在你體內,以及它想要的是什麼,為它採取行動。
六個幫助減肥的好習慣│營養共筆專欄
過年前後,身邊好多朋友都肥了一圈,減重可說是他們共同的目標,
你也跟他們一樣,為了體重而努力奮鬥嗎?
一起檢視以下的小撇步,將減重融入生活中,讓這些好習慣助你一臂之力!
獻給辦公室久坐族的五分鐘伸展放鬆練習
這些看似簡單的基本動作卻可以幫助我們達到伸展四肢的好效果。可以在深度運動之前操練一次,當做熱身避免運動傷害;也可以每天早五分鐘起床,活絡身體與腦袋,然後在一整天工作結束之後再練習一次,當做放鬆全身肌肉的伸展操。這些基本練習可以活絡關節,練習時應著重於身體的平衡;同時注意是否在局部感到疼痛不適,如果有類似的情形出現,請與家醫師聯絡找出原因。