三年前,「失眠」慢慢發生在我的生命裡:經歷無法入睡、睡到一半突然起來、感覺整夜好像沒有真的睡著,漸漸開始害怕就寢,不知道會發生什麼事。這三年試了很多方法,也與許多失眠的學生聊,發現失眠都是有種莫名的焦慮在啃食心、但卻暫時找不到解決之道,或不理解焦慮下的真正原因,在白天因為忙碌,這樣的焦慮被壓抑下來,到了晚上,就無法抑制地轉為失眠。
而焦慮的探詢過程,對我來說是無法掌握的,有時似乎找到原因而放鬆,有時似乎更為糾結:越是急著去「結束」焦慮,反而帶來反效果。而在失眠的時候,對我最有效的是:放下硬要入睡的意志,去做輕緩的瑜伽動作、與呼吸靜心,等待身心放鬆的時機,再次入睡。
失眠逐漸好轉的過程,是一個更了解自己的內在旅程,也是一個對自己給出愛的機會。
分享給你們舒眠瑜伽與呼吸靜心。
a. 舒眠瑜伽
- 坐在輕鬆的盤坐姿,若盤坐不舒服,可以在坐骨底下放坐墊
- 雙手放在左膝蓋前,手指像彈鋼琴一樣,腹部轉往左膝上,注意右邊坐骨要扎根
- 呼吸到腹部,吐氣時感覺整個身體放鬆融化到左膝上
- 加深:將雙手再往前走,整個頭、肩膀放鬆下來,吐氣時感覺更深層的放鬆
- 換邊
注意:專注在呼吸上,吐氣讓身體放鬆的過程
b. 呼吸靜心:三部分呼吸
- 躺姿或是輕鬆盤坐
- 吸氣至胸口,停頓,再吸一口至腹部,停,再吸一口至腹部,停,在吸一口至骨盆,停
PS. 骨盆是下腹的位子,所以可以想像氣從腹部往下推至骨盆 - 全部吐出去,吐氣時感覺身體的放鬆
- 練習五次後,回到正常的呼吸,感受呼吸的質感變化
- 可以自己再重新開始一回合
關於本文作者
欣蓉
從 2012 年在做瑜珈教瑜珈至今,一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態,而非追求高難度的體位動作,為了更理解身體如何放鬆的技巧,也取得 TMC 泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。
與我聊聊:ivylin0802@gmail.com