三年前，「失眠」慢慢發生在我的生命裡：經歷無法入睡、睡到一半突然起來、感覺整夜好像沒有真的睡著，漸漸開始害怕就寢，不知道會發生什麼事。這三年試了很多方法，也與許多失眠的學生聊，發現失眠都是有種莫名的焦慮在啃食心、但卻暫時找不到解決之道，或不理解焦慮下的真正原因，在白天因為忙碌，這樣的焦慮被壓抑下來，到了晚上，就無法抑制地轉為失眠。
而焦慮的探詢過程，對我來說是無法掌握的，有時似乎找到原因而放鬆，有時似乎更為糾結：越是急著去「結束」焦慮，反而帶來反效果。而在失眠的時候，對我最有效的是：放下硬要入睡的意志，去做輕緩的瑜伽動作、與呼吸靜心，等待身心放鬆的時機，再次入睡。
失眠逐漸好轉的過程，是一個更了解自己的內在旅程，也是一個對自己給出愛的機會。
分享給你們舒眠瑜伽與呼吸靜心。
a. 舒眠瑜伽
- 坐在輕鬆的盤坐姿，若盤坐不舒服，可以在坐骨底下放坐墊
- 雙手放在左膝蓋前，手指像彈鋼琴一樣，腹部轉往左膝上，注意右邊坐骨要扎根
- 呼吸到腹部，吐氣時感覺整個身體放鬆融化到左膝上
- 加深：將雙手再往前走，整個頭、肩膀放鬆下來，吐氣時感覺更深層的放鬆
- 換邊
注意：專注在呼吸上，吐氣讓身體放鬆的過程
b. 呼吸靜心：三部分呼吸
- 躺姿或是輕鬆盤坐
- 吸氣至胸口，停頓，再吸一口至腹部，停，再吸一口至腹部，停，在吸一口至骨盆，停
PS. 骨盆是下腹的位子，所以可以想像氣從腹部往下推至骨盆 - 全部吐出去，吐氣時感覺身體的放鬆
- 練習五次後，回到正常的呼吸，感受呼吸的質感變化
- 可以自己再重新開始一回合
關於本文作者
欣蓉
從 2012 年在做瑜珈教瑜珈至今，一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態，而非追求高難度的體位動作，為了更理解身體如何放鬆的技巧，也取得 TMC 泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。
與我聊聊：ivylin0802@gmail.com