「失眠、便秘、經痛」可以說是台灣女生前三大煩惱隱憂，尤其是睡眠問題，身邊有太多人都困擾於睡眠品質不好，難以入眠、淺眠易醒。
順手查了一下才發現，全台使用鎮定安眠藥的人口竟然已經超過 420萬人，光1年吃掉的鎮靜安眠藥多達 9.2億顆！法國研究也指出，相較於60年代，現代人的平均睡眠時間硬生生少了 2小時，不得不說在高壓社會下，連睡眠也是難事。
藍光是睡眠第一殺手
當然追根究底，除了壓力讓腦子不斷運作，手機、平板和電腦散發的藍光會抑制大腦裡的松果體分泌褪黑激素減少睡意，影響人類睡眠的因素真的是比古代的人多太多了！
不少品牌紛紛開始研究起舒眠保養，而由於嗅覺是直接連結腦部邊緣系統，影響認知與情緒，因此藉由呼吸讓精油香氣來改善情緒，則成了最直接的保養方式。許多品牌自己目前可說都有專屬香氣，由回到家第一步驟的卸妝、保養、沐浴、身體乳到枕頭噴霧等，層層疊疊舒緩的香氣，讓精神慢慢鬆懈下來，為一整天的休息做好準備。
Absolution藍艾菊香凝卸妝膏
工作繁忙的時候，真的沒有一刻腦子是停下來的，Absolution 藍艾菊卸妝膏就是立刻提醒你「放鬆」的好幫手，在每天卸妝的過程中，透過手的膚溫讓溫柔又香甜的氣味，把緊繃的心情安撫下來，在卸除彩妝的同時，也先一步卸除了重擔。
NEAL’S YARD REMEDIES 乳香緊緻卸妝潔顏凝膏
超紅的英國芳療品牌 NYR，則是利用頂級阿曼乳香來達到和緩的效果，乳香是一種我個人非常喜愛的原料，不但有溫潤的木質調香氣，還有一種很放鬆、很柔軟的感覺，加在卸妝凝膏中，會讓人每天都想要快點回家享受卸妝的那個時刻。
熱水澡深度放鬆肌肉
如果睡眠問題已經持續困擾你一陣子，真的不如撥個晚上的空檔時間，從沐浴開始做起。熱水澡總是療癒十足，記得別再帶手機或是平板電腦一起泡澡了，我會挑選一款有舒眠效果的沐浴油，把燈光調暗、點上蠟燭、甚至放好音樂之後，暢快的泡一個真的靜心凝神的澡，讓熱水緩緩的把緊繃的肌肉軟化、擰緊的神經釋放開來。
而如果家中沒有浴缸，也可以試著把舒緩沐浴油抹在脖子到肩膀上，然後用熱水沖，藉由蒸氣幫助精油揮發，一樣有很棒的舒緩效果。
elemental herbology 水-舒眠沐浴&身體按摩油
以薰衣草、大馬士革玫瑰、岩蘭草、羅馬洋甘菊、伊蘭伊蘭舒緩壓力及焦慮，溫柔花香精油充滿了幸福愉悅感，也可以同時滋養肌膚，幫助進入平穩深層的睡眠。
bamford 甯靜浴油
有機岩蘭草、洋甘菊、薰衣草一起組成的甯靜系列，有著 16%高濃度精油成分，可以創造深度放鬆的效果，感覺周遭的環境都緩慢下來，不再容易緊張，為好眠的夜晚鋪陳。
睡前筆記隔天待辦事項
在沐浴過之後，通常因為工作、思慮緊繃的肌肉都會放鬆不少，這時候可別跳上床又開始滑手機，讓藍光再次干擾你的睡眠節奏，如果明天有工作，不如拿張紙與筆，藉由手寫的方式梳理自己的思緒，把待辦的工作事項寫下，不但可以讓自己別再帶著工作上床，也能夠藉機把明天的事情先放下。
在這個時刻我會調暗全室燈光，只留下一小盞黃光來進行保養步驟，最後在睡前翻翻書培養睡意，再關上全部的燈光進入睡眠模式，如果睡意還是不足，通常此時我會加碼 枕頭噴霧，躺上床後以腹式呼吸，腦子屏除雜念，專注在自己緩慢悠長的呼吸中，通常一整套下來都絕對可以獲得完全的好眠。
NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧
NEOM 的舒緩恬睡香氣，是我愛用多年的心頭好，雖然我不算是有睡眠問題的人，但是它真的如其名，利用英國薰衣草、甜羅勒、茉莉、廣藿香的氣味，可以帶你進入一個「舒服」的甜美夢境，醒來有充電十足的感受。
REN 沉睡森林枕頭噴霧
針對更年期帶來的不良睡眠與焦慮，利用乳香、薰衣草、啤酒花、雪松、檀香調製而成的香調，帶來木質調放鬆感受，也減輕腦袋裡壓力煩躁的感覺。
L:A BRUKET 200 枕頭噴霧
雖然薰衣草是知名放鬆的成分，但卻也有不少人其實很不喜歡它的香味，L:A BRUKET 就另外推出了柑橘、雪松調的枕頭噴霧，一樣是解決壓力型的惱人睡眠，同時味道舒緩輕和，更多一種好選擇。
關於本文作者
Winnie Tseng
美妝編輯經驗十多年，熱愛探索世界各地一切與美相關的事物，
喜好分享生活中的各種美好，是朋友圈中的Shopping Master，
現今為ELLE 特約資深美容編輯、各大媒體特約作家。