如果你時常感到思緒混亂、焦慮且充滿壓力,我們發現冥想是一個很好的「思緒解毒劑」,如果你從未做過冥想也不知道如何開始,我們邀請了 Mind Detox 的創辦人 Fiona Lamb 分享 冥想初學者指南

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為什麼需要冥想 ?

冥想可以控制自己的思緒,排出生活中的各種干擾。
透過冥想練習可以削弱感官信號與舊有的思考模式,進而創造新的思維,使自己變得更為踏實、平靜與安穩。冥想也可提高注意力,因為當心靈已充分放鬆和修復、屏除思緒的混亂時,你能更為專注。
如果你時常在生活中壓抑著想法和感覺,沒有適時的表達或釋放,這些「情緒」就會開始積累。但當你將大腦轉換成淨空模式時,就可以有效地處理並釋放導致您感到煩躁或焦慮的潛意識。 

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邁出第一步的方式?

只需短短的 5分鐘冥想,就可以有驚人的效果。
如果你發現自己沒有時間可以練習冥想,不如在通勤時刻從 Mind Detox 中挑選 Mindful Walk and Calm 練習,但其實在忙碌的時刻才是最好的冥想時間,因為著急或忙亂的情緒最容易使頭腦打結,導致犯錯。

冥想初學者指南

  1. 建立個人的冥想風格,點燃蠟燭或使用薰香精油,並創造一個可以舒適坐下或躺下的空間,拿起枕頭和毯子,任何能喚起平靜和放鬆的感覺。
  2. 找一個完美的冥想嚮導,在一天中抽出點時間進行,跟隨直覺找到對自己最好的方式。
  3. 從腳趾頭開始,將注意力慢慢往身體上部移動,留意和察覺身體每一區塊,釋放任何緊繃或不舒服的感覺,直到頭頂。
  4. 將注意力集中在呼吸上。我們大多數人一整天都是從胸部而不是從腹部呼吸。觀察自己此刻的呼吸方式,開始放慢每次吸、吐氣的速度。隨著呼吸的加深,腹部會上下起伏。
  5. 這時你會開始浮現一些思緒,不要去判斷任何想法、任何事。冥想需要練習,我們也永遠無法真正阻止自我意識思考,對自己有點耐心。接受所有浮現的想法並將其釋放,把注意力重新集中在呼吸上。
    在剛開始練習冥想時,可以準備一個記載冥想的筆記本,寫下腦袋中的想法,這可以幫助你更好地量身定制冥想練習,或許也可發現不斷在腦中盤旋的問題。在深層放鬆的狀態下,你的思想可以更容易接受新想法並改變思維方式。
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冥想精油推薦

精油是冥想間使用的完美搭檔。
最簡單的方法是點燃蠟燭將精油氣息釋放到空氣中,另一種方法是透過擴香瓶散佈在周圍,或者透過香氛儀進行擴散,清新和淨化環境,創建一個乾淨而平靜的空間。

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跟著誘人的野生玫瑰和橙花,緩緩進入沉靜中,享受與自已的好時光。
玫瑰是最受歡迎也最多功能的精油之一,數世紀以來一直被用來振奮情緒、提升內心平靜感,加強自信心之用。配合橙花本身的回春功效,這款香氛正是讓每一天都很美好的小秘方。

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由尼爾氏香芬庭園專家 Susan Curtis 調配的獨家香氣,用於薰香使心情平靜、身體放鬆減輕壓力,還能變得更專注,幫助自己更有效率、冷靜地面對各種問題。

改編自原文:MEDITATION 101