憤怒,在我們的生活中,是一種容易被壓抑的能量。尤其是台灣社會習慣大家相處要很「順」。男友是美國人,與我相比,對憤怒情緒比較能夠表達,在消費場合表達他的不滿之後,我會感覺到整個環境有種「驚嚇感」,我們在美國時,發現他表達不滿時,環境反應卻是很正常,甚至得到好的解決方式。但他也回饋給我,在台灣生活多年後他比較有同理心,比較不會那麼本位主義。

憤怒情緒其實是中性的,若是習慣壓抑,無法通暢表達,就會讓自己感覺不舒服。回想一下,其實憤怒的能量像是一股氣無法疏通,也像是自己的活力無法走的順暢。

對我來說,認識自己的憤怒,並且表達出來,真的很不容易,常常想表達的時候,已經是壓抑多時,只好用「洩洪」的方式:找些引爆點去把憤怒一次宣洩出來,或是有時壓在身體裡用發炎或發燒的方式表達,這樣的方式讓伴侶感到很困惑,也讓自己不舒服。

開始慢慢學習當自己感覺「怪怪的」時候,先獨處一下,利用幾個肝經絡瑜伽動作疏通阻塞的憤怒感,在做的時候,吸氣到感覺緊繃的區域,吐氣感覺那些緊釋放出去,幾個動作之後,用靜觀的方式,把注意力放在最不舒服的地方,呼吸進出該地,不帶批判的,觀察感受的變化:通常我會感覺到有一股熱、燃燒感在該處,一些相關的記憶逐漸浮現,甚至悲傷的伴隨,隨著時間,熱慢慢地消失,再次感到清爽,而現在則是在學習如何第一時間告知他人:「不」,不壓抑情緒。

以下是我喜歡的肝經絡瑜伽(肝經絡是走腿的內側),可以搭配喜歡的香氛精油,具有釋放、清理調性的植物都很適合,例如:杜松葡萄柚檸檬等等。

 

動作 1

  1. 雙腳打開約 90 度,臀部坐在瑜伽墊外,腳跟放在瑜伽墊上,若下背不舒服,在坐骨底下墊毛巾,墊高坐骨,雙腳保持膝蓋微彎。
  2. 拉長脊椎,把手放在骨盆後方,確認脊椎(尤其是下背處)是整條拉長的,若無法拉長,可以再彎曲膝蓋或是墊高坐骨(注意不能墊到比膝蓋還高)。
  3. 開始前彎,注意雙腿內側的感受,慢慢伸直膝蓋,不突然伸展過多。
  4. 覺得想要更多,可以將雙手放到骨盆前方,慢慢開始往前走。
  5. 保持呼吸與覺察,若感受到大腿內側很緊張,放慢速度呼吸到緊的地方。
  6. 也可以用精油按摩大腿內側緊的地方。

 

動作 2

  1. 右腳彎曲膝蓋,腳掌踩在左大腿內側。
  2. 雙手放在左大腿兩邊,讓腹部扭轉至左腿。
  3. 雙手往前走,到身體今天的界線後停下。
  4. 若想要更多,用左手勾住左腳掌內側,手肘卡在左腿內側,從腹部扭轉至右邊。
  5. 感受左腿內側的伸展,呼吸感覺,也可以用精油按摩大腿內側緊的地方。
  6. 換邊。

 

 


關於本文作者

欣蓉

療癒。瑜珈

從 2012 年在做瑜珈教瑜珈至今,一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態,而非追求高難度的體位動作,為了更理解身體如何放鬆的技巧,也取得 TMC 泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。

與我聊聊:ivylin0802@gmail.com