許多人在求學階段一定都曾經歷過「不想面對星期一」的感覺，殊不知這症狀在進入職場時會更嚴重，有種恐懼或焦慮感會在週日一早就向我們緩緩地逼近、並且持續到我們準備入睡時。
如果你覺得這形容聽起來很熟悉，別擔心你並不孤單。根據 The Sleep Judge 最近的一項調查顯示，有將近 81% 的成人每週都會經歷這種「星期日恐慌」，度過了一個愉快、放鬆的週末後，便會開始想起上週還未完成的工作事項、下週的代辦事項、未答覆的信件，憂鬱感便會如海嘯般席捲而來。
在星期日夜晚要切換情緒不是一件容易的事，如果你常常在星期日晚上感到恐懼且不知所措，我們或許可以給你一些解憂處方箋，帶你戰勝不安的情緒。
☑ 未雨綢繆，提早規劃
如果星期一的代辦事項一直縈繞腦海中無法消散，試著把它寫下來並記錄哪些事件讓你感覺到很有壓力，在星期天的早晨花半個小時來了解這些壓力來源，並規劃出下個禮拜代辦事項的草稿、工作事項的優先順序。
訣竅就是：撥出一點點時間來規劃它（然後就把它擺在腦後吧），這將能有效地幫助你減少恐慌，也幫助你在未來的一週能夠專注。
☑ 減少酒精攝取，或是「理性飲酒」
儘管在週日晚上喝上幾杯似乎是解決思緒焦慮的好主意，但如果你的焦慮感已經越來越嚴重時，喝酒絕對是個壞主意。儘管酒精有一定的鎮靜作用可以讓你暫時放鬆，但酒精其實會影響中樞神經系統，改變大腦中神經傳遞的水平，並加劇焦慮感，所以在飲酒後的數小時你會感覺變得更糟，甚至會持續低落到週一早上。
所以，與其在週日晚上借酒澆愁愁更愁，不如養成一個新習慣，改成飲用能夠讓你鎮靜的茶，比如說能幫助你緩解神經緊張的薄荷茶；或是洋甘菊茶也是鎮靜和舒眠的最佳選擇。根據 2016 年的一項研究，長期飲用花果茶能夠顯著的降低焦慮，帶來平緩的心情。
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紓解神經緊張及焦慮，享受片刻的寧靜時光。芬芳的粉紅玫瑰花蕾中注入甜甜的西洋椴樹和洋甘菊，均衡的微妙花香帶給您寧靜的時光。
☑ 犒賞自己
週日晚上是我們大多數人情緒最低落的時候，有 57% 的人承認在睡覺前會感到焦慮，如果睡前時段也是你最難捱的時刻，請別擔心，你是有能力轉化這種頹勢，讓未來的一週是值得被期待的。
可以幫下一週安排一些令你開心的行程，比如說每週一次的電影夜晚、與朋友安排聚會、和在遠方的朋友舉行視訊派對等，在週日晚上規劃下星期的快樂時光，能夠大大的幫助你消除憂鬱。
☑ 把睡眠放在首位
雖然週日早上賴床的感覺像是辛苦了一週後應得的終極回報，但如果這只是報復性的睡眠，很可能會替你在週日夜晚累積更多意外的壓力。
紊亂的睡眠週期會損害自身的晝夜節奏，進而影響生理時鐘並導致體內多個關鍵系統中斷，如腦電波、激素產生和細胞增生等，如果中斷了這些系統的運作，會導致你的情緒易怒、認知力受損，並且加劇焦慮。
如果要解決這個問題，規律的睡眠就更顯得重要，為自己設定好就寢時間（是真的要閉眼睡覺的時間），然後設定好早上的鬧鐘，理想中最好睡到 7-8 小時。
☑ 重新定義週一
如果你是 62%中害怕星期一的人，那麼我們有些撇步可以幫助你改變。與其將週一視為一週最難忍受的一天，不如在星期一積極預約一些有趣的活動，無論是在晚上與朋友社交、或是預約一場按摩等，在週一安排進好玩的元素將會讓你更無痛的度過，且以長遠來看，這些改變也能讓你在日後的星期天夜晚減少焦慮，更能夠坦然無懼的迎向下個星期的到來！