一般來說,睡眠有兩個主要特色,一個是在房間或是床上,另一個則是在夜間。
當然,你也可能累到在客廳或是沙發睡著,也可能因為輪班工作或是太累的因素而睡白天時間。不過,大多情況之下,正常睡眠較多都是出現在「夜間」「房間」,而在現今社會結構下,雙薪家庭更多了,也代表伴侶們的相處時間,平日可能因為上班而減少,有時只剩下晚餐時間,如果加個班,可能白天還不見得可以碰面,最多的時間,搞不好就是晚上的睡眠時間了。

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然而,你是否有想過,這個睡眠過程中,雖然兩人沒有開口講話及互動,但是你們的「睡眠」可是和你們的「伴侶及婚姻關係」相互有關聯的。
像是你的伴侶或婚姻關係是可能影響睡眠,也增加失眠的機率呢?
相反的,改善伴侶或婚姻關係,是否也可以改善睡眠的問題呢?

不少研究都證實了「睡眠品質」與「伴侶及婚姻關係」是可以相互影響及加分的喲!

以下,我來分享幾個研究,也和大家聊聊裡面很有趣的發現: 在2016年行為睡眠醫學期刊(Behavioral Sleep Medicine) 及2010年家庭心理學期刊(Journal of Family Psychology) 的這2篇研究,除了指出婚姻與睡眠兩者的關係外,還提到:

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1. 婚姻滿意度的改善,可降低失眠,但只限於先生
針對先生,婚姻滿意度的改善,可以降低失眠風險達36%。所以也可以這麼說,想要改善先生的失眠問題,也可以先從婚姻關係的改善來試試,不過這個好處從這個研究來看,只限於先生喔!

因為研究指出,若要改善太太的睡眠問題,還需要更多方面的生理及心理的關注,因為太太的婚姻滿意度提高之後,失眠風險則沒有顯著下降。分析可能原因是,女性的失眠問題還受到其他問題的影響,例如:更年期、懷孕或照顧小孩等情況影響。讀到這裡有沒有發現,太太真的很辛苦,做丈夫的要多多體貼、禮讓及關心睡不好的太太喲!

2. 失眠無法預測婚姻關係?
雖然如上述,婚姻關係的變化可以預測失眠風險(指先生),但是研究無法支持失眠是否可以預測婚姻關係的變化,也就是說睡不好不是兩人婚姻有問題的主要導致因素,所以如果你的另一伴,把婚姻關係不好都怪罪到睡不好時,記得告訴對方不全然是這樣的,認真處理婚姻關係才是根本的呢!

另外,Brant和Wendy在2010年身心醫學期刊(Psychosomatic Medicine) 研究,在29對同床的異性伴侶中找到不少特別的研究結果:

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■ 對太太而言,白天較少負面的伴侶關係,晚上的睡眠效率可以上升。
對女性而言,睡眠效率的上升(數據從客觀的睡眠記錄得知),明顯和白天較少負面的伴侶關係明顯有關,另外也多少和白天有較多正面的伴侶關係有關。所以太太們想要晚上睡得好,可以先從白天的伴侶關係著手喲!

兩人一起努力,在生活中少一些爭執、吵架等負面的伴侶關係,也多一些鼓勵、溝通等正面的伴侶關係,對女性而言是可以提升睡眠的喲!為什麼這部分是特別針對女性呢?研究有指出,這可能和女性總是較敏感的特質有關,女性較容易發現白天伴侶關係間的變化。

■ 太太心情好,先生晚上就睡得好?
Brant和Wendy這篇研究還發現一個特別的現象,如果太太白天較少負面的伴侶關係,以及較多正面的伴侶關係,也可以預測先生晚上會有較好的睡眠效率。所以先生們想要晚上睡得好,可以設法白天多製造一些浪漫時光,讓生活中多些對另一伴的同理及陪伴,如果可以,也可以安排睡前一些可以增加正面伴侶關係的睡前儀式,像是幫對方捶捶背,或是精油按摩一下,太太白天及睡前心情好,照這個研究的分享,也可以預測先生晚上會有較好的睡眠效率,先生就可以有好的睡眠品質喲!

所以,如果我們再結合上述研究,就可能可以形成一個魚幫水、水幫魚,也就是夫妻倆相互幫忙,一起讓白天多一些美好,多一些正面相處互動,都可以讓彼此晚上的睡眠有所改善喲 !

文: 好夢心理治療所| 吳家碩臨床心理師

參考資料:

1.Troxel W.M., Braithwaite S.R., Sandberg J.G., Holt-Lunstad J. Does Improving Marital Quality Improve Sleep? Results from a Marital Therapy Trial. Behav Sleep Med. 2016 Apr 25:1-14
2.Rauer, A. J., Kelly, R. J., Buckhalt, J. A., & El-Sheikh, M. (2010). Sleeping with one eye open: Marital abuse as an antecedent of poor sleep. Journal of Family Psychology, 24(6), 667–677.
3. Brant P. H. and Wendy M. T. Couples’ Nighttime Sleep Efficiency and Concordance: Evidence for Bidirectional Associations with Daytime Relationship Functioning. Psychosom Med. 2010 October ; 72(8): 794–801


關於  吳家碩 臨床心理師
■ 好夢心理治療所 執行長
■ 前長庚醫院睡眠中心臨床心理師
■ 台灣心理健康發展協會理事長
■ 台灣睡眠醫學學會理事
■ 透過出書、演講、經營粉絲專頁,積極推廣睡眠行為醫學