炙熱夏日到來,您有覺得因此而正好眠嗎?真的會是夏日炎炎正好眠嗎?
其實從睡眠醫學的觀點來看,每個季節都有其不同對睡眠的影響因素,炎熱夏日亦是,在夏日可能容易有以下兩種睡眠干擾出現:
■ 過早醒來
■ 半夜醒來

以下分別來解釋兩者原因,以及因應對策,想要在炎炎夏日正好眠的您,快來了解一下吧!

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過早醒來

原因:太陽光線
由生理直接影響睡眠,當褪黑激素減弱,
睡眠就變淺,大腦也隨之清醒。

夏天天亮的時間約莫就是5點前後,如果睡覺環境的窗戶遮光效果不佳的話,眼睛若在鬧鐘響之前睜開時,讓一早夏日的光線進入眼睛的視網膜之後,會透過一系列的連鎖反應,去干擾大腦中睡眠運作的機制,並且使睡眠荷爾蒙-褪黑激素的分泌量下降,使人的睡意變弱,因此啟動清醒機制,就不容易再入睡,也就可能會比預計的時間早醒來。

可以怎麼做
我們建議可採用遮光性強的窗簾阻隔外界光線,若無法採用理想窗簾的話,可利用眼罩幫助隔絕光線的影響,讓環境保持在有利於睡眠的微暗光度,以避免夏日過早的清晨陽光而造成提前醒來。

好夢心理治療所小訣竅分享:如果要讓眼罩有更多放鬆的感受,也可以使用能夠安全加熱的眼罩,或是在眼罩上噴灑喜愛的精油喲!

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半夜醒來

原因:核心體溫
睡眠過程中,核心體溫會逐漸下降,
半夜是最低點,容易因過低的室溫冷醒。

我們的內在生理時鐘有一個約莫 24小時的節律,告訴我們什麼時間應該要睡、要醒,要吃飯等,除了睡眠及飽食系統外,生理及心理上,也都有著不少的生理時鐘節律,與夏日較有關的則是我們的核心體溫,核心體溫會在入睡時開始降低,在睡眠一半時,是最低點,隨後再開始升溫至天亮醒來,大約中午時,會再有另一個小幅降溫的低點。

而在炎夏的睡眠過程,大家都會借由冷氣來達到室內的溫度舒適,但這樣的較低溫度,可能合適一開始的入睡,但半夜卻可能因此而冷醒。

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可以怎麼做
我們會建議可以善用冷氣中的『舒眠』功能,一般來講,在啟動冷氣的『舒眠』功能後,冷氣的溫度會在之後的 2至3小時,溫度上升 0.5至1度左右,不同冷氣的設定可能會有稍稍的不同,但大方向都會是在啟動『舒眠』之後慢慢上升溫度,這樣的設計就是要因應上述核心體溫變化而出現的有關設定,也可以避免半夜在核心體溫下降至低點時,而感覺冷氣太冷而醒來及中斷睡眠。

所以在炙熱夏日要開冷氣睡覺時,不妨就直接啟動『舒眠』功能吧,也有機會因此讓半夜的睡眠更加安穩喲!

文: 好夢心理治療所| 林晏瑄、吳家碩 臨床心理師


關於  吳家碩 臨床心理師
好夢心理治療所 執行長
■ 前長庚醫院睡眠中心臨床心理師
■ 台灣心理健康發展協會理事長
■ 台灣睡眠醫學學會理事
■ 透過出書、演講、經營粉絲專頁,積極推廣睡眠行為醫學