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來到了懷孕的後期,準媽咪們此時的體重會快速增加,而腹部也因寶寶快速成長而被不斷撐開變大。也因為如此,腹腔空間受到壓迫,進而造成胃部不適、下肢循環受到影響,也就容易有消化不良、胃口不佳、胃食道逆流、下肢腫脹、痙攣、無法久站或久坐等現象產生。

下腹部會因子宮肌肉的收縮或鬆弛而硬脹或柔軟,有些媽咪們甚至會有疼痛的感覺。而寶寶增加的重量也易在平躺時對脊椎造成壓迫,所以也容易產生腰酸背痛、睡眠品質不佳。寶寶們在羊水裡時而伸展拳腳,雖是寶寶們生命力的表現,但也苦了媽咪們的肋骨及肚皮。

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越接近預產期,媽咪們的乳房除了脹大也會出現脹痛感及分泌物,這都是為了即將到來的寶寶身體所做的準備。此時可以進行適度的按摩乳房,除了利於哺乳,也較能預防乳腺炎的發生。

另外,妳也可能會發生小腿痙攣與腳踝輕度水腫的現象,變得睡不著、易感疲勞、呼吸短促。此時期若身體狀況許可,孕期瑜珈、多散步走路,都有助於肌肉放鬆、及生產的順利。

也可以適度的伸展運動、溫水泡泡手腳、補充足夠的營養並多選擇好消化的食物來進食,若另一半可以協助做一點小腿肚及後背的按摩,相信放鬆舒緩的效果會更棒喔!

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國外曾有這樣一項研究,實驗組為讓伴侶按摩過、對照組為未讓伴侶按摩的準媽咪們,在生產時的陣痛期及過程感受的疼痛度、生產的順暢度上,讓伴侶按摩的媽咪們疼痛感受較低、生產也較為順暢。

適合的改善方式:
改善腰背痠痛:使用 erbaviva 媽咪舒緩按摩油 塗抹於腰背及腹部、大腿。背部平貼靠牆盤腿坐,訓練腹式呼吸。
每個吸吐各5秒左右,都用鼻子。增強胃部肌肉,維持腰部和脊椎的強健。每天可做3-5回,完成後若能搭配熱毛巾熱敷腰背,舒緩效益更加。

若另一半願意幫忙按摩腰背,請於進行時側躺,上方的腳屈膝、下方伸直,身體正面請用大毛巾捲成的圓筒或是哺乳枕來作為腹部、大腿的支撐。

使用 erbaviva 媽咪舒緩按摩油 塗抹背部及後腰,將整隻手掌服貼(完整服貼可帶來最大的舒適度)於後腰處,由下往上緩慢(速度越慢媽咪們越放鬆)的推動至肩頸處,單向推動5-10回(視媽咪們狀況決定次數)。另一側翻身進行,動作相同。

延伸閱讀 >>> erbaviva 媽咪舒緩按摩油
含有純正薰衣草、天竺葵、羅馬洋甘菊精油,對於身心的放鬆、穩定神經、改善睡眠品質、腸胃消化問題等都有很好的幫助。其淡雅的花香味,也能讓焦躁不穩的情緒較能穩定下來。

緩解足底腫脹不適/下肢循環:因接近預產期,大多數的媽咪其實都不太能順利彎腰,所以後期另一半的角色就越發重要了。可請另一半使用 erbaviva 美國USDA足部輕盈舒緩膏,協助塗抹於整個腳掌,並輕柔的按摩腳底肌肉。將腳掌抬起置於大腿上(可先放置一條摺疊成與合併的大腿面積相近的大毛巾於大腿上),雙手握住腳掌,使用大拇指由腳跟處向腳趾處推動,單向推動,力道視媽咪們能接受的程度調整,不要太強的力道避免造成過度刺激。

小腿使用 erbaviva 媽咪舒緩按摩油 ,雙手完整包住小腿(手掌要完整服貼),由下往上緩慢、服貼的推動即可,次數最少5-10回,單向推動,完成換腳。

延伸閱讀 >>> erbaviva 美國USDA足部輕盈舒緩膏
含有可可脂、蜂蠟能軟化粗硬角質並提供肌膚足夠的滋潤。葡萄柚、純正薰衣草、檸檬、絲柏、天竺葵、檀香精油,薑根及迷迭香萃取能幫助消除足部腫脹、活化循環,減少疲勞及酸痛感。這個配方使用於身上能帶來清甜的果香氣息,可以帶來活力及愉悅的感受。

每天細心呵護肚中寶寶的你,也別忘了花點時間寵愛辛苦的自己喔!


關於  陳俐寧 老師
■ 8年以上教授NAHA、IFPA認證、芳療技法課程
■ 天給婦產科 孕婦芳療師/產後媽咪課程教學
■ 環球月子中心 孕婦芳療師
■ 取得多種按摩技法證照
-美國Esalen massage依沙蘭按摩執業國際認證火鍛鍊課程
SMA-C神經肌肉技法
-全身激痛點(疼痛點)與PNF
-深層肌筋膜基礎概念與觸診實務操作