內容提供：汪郁榮醫師＆Erin Chen
快來檢視自己是否染上了「秋季抑鬱」？
每到秋季，天色變的陰暗，週遭景色也披上綿綿秋雨瞬間變的蕭瑟。從溫暖夏季轉換成涼風乍起的秋季，在這種換季時節總會讓不少人染上「秋季抑鬱症」。
在夏秋轉換的時段，陽光照射逐漸減少，人體因為需要適應日照時間變短，容易導致生理時鐘混亂和內分泌失調，最後出現情緒落寞的抑鬱感，這種症狀俗稱「秋季抑鬱症」。
快來檢視自己是否染上「秋季抑鬱症」！以下情況，你出現了幾種呢？
- 晚上睡眠品質變差
- 早上賴床次數增加
- 一整天都感到嗜睡
- 臉色比以往暗沉
- 皮膚容易出現敏感症狀（泛紅、腫癢等）
- 到了用餐時間卻沒有食慾
- 感到焦慮、緊張的次數比開心多
- 開始對很多事情感到無奈、提不起勁
- 容易感到疲憊
- 認為自己能力不足
選取超過 5 項，就有機會是染上「秋季抑鬱症」的高風險群唷！
只要擁有妥善的身心靈保養，讓你面對秋季抑鬱也能全身而退！
首先，解決面色難看問題！培養良好生活習慣，選擇肌膚友善保養！
在夏秋換季時的人體適應過渡期，內在心靈容易出現秋季抑鬱症、外在肌膚若是皮膚屏障、防禦力較不完善者，也有機會因為換季時濕度和溫度的變化較大而產生肌膚敏感、狀況變差、面色暗沉等問題。
針對換季敏感，主張身心平衡治療、減少藥物使用的士林鴻林診所院長 汪郁榮醫師建議，敏感症狀初期，需盡快先把症狀緩解，若久放、乾癢搔抓，將使皮膚受損甚至流出組織液，會更難治癒！
然而只要透過良好的生活習慣肌膚問題將大為改善：
保養｜保濕是敏感肌最重要的基本功。
選擇保養品以「越單純越好」為出發點！使用前先諮詢正確使用方式。
- 避免使用含人工香精、香料、酒精的產品。
- 可使用含德國洋甘菊、羅馬洋甘菊、茶樹、純正薰衣草、乳香等精油的保養品，以舒緩及鎮定肌膚。
敏感肌膚預防與保養首選！試試看專為肌膚敏感者研發，英國純淨保養 REN Skincare 水嫩舒緩系列。含有舒緩功效的天然精油讓情緒緩和，溫和純淨的成份使肌膚保濕、降低敏感反應，並訓練肌膚提高防禦力。
外出｜盡量少上妝。
就算要化妝也以淡妝為主，妝容時間不過長、卸妝務必要乾淨。
保養最重要的第一步：卸妝＆清潔
旅行｜長途旅行務必注意保濕！
搭乘飛機可攜帶補水保養品，如保濕精華液及保濕乳液。並注意目的地溫度與濕度來調整在當地保濕的強度。並且國外就醫不易，可帶上常用的肌膚舒緩用品或慣用的芳療備物。
飲食
溫和清淡、少吃加工食品、避免防腐劑等添加物，吃天然原型食物為佳。若肌膚問題嚴重且長期難解，可考慮檢測過敏原了解狀況。（過敏原檢測相關網頁：https://bit.ly/2EC7CGy）
衣著
減少穿著會增加皮膚摩擦的衣物和毛料，例如緊身牛仔褲、貼身針織毛衣等。
汪醫師也提醒，若肌膚症狀長時間未改善，可尋求西醫，針對皮膚狀況給予適合的治療。更重要的是要放鬆抑鬱的心、選用對肌膚有善的保養品來加強肌膚保濕，將能使換季敏感症狀緩解。
創造舒適的居家氛圍，改善抑鬱情緒！
忙碌了一整天只想回家好好放鬆與放空，這時可使用水氧機，添加精油幫助情緒穩定；或是在洗澡時滴 2~3 滴的純精油在牆角，就能簡單地達到室內薰香功效。
| 效果 | 精油建議 |
| 擁有溫暖的陽光力量 | 甜橙、檸檬、葡萄柚 |
| 改善情緒焦躁激進 | 廣藿香、岩蘭草、檀香精油 |
| 使心神平靜、刷去煩惱思緒 | 乳香、萊姆、天竺葵 |
| 提振萎靡不振的心情 | 迷迭香、薄荷、月桂 |
精油香氣能在季節變化時，幫助我們面對瞬息萬變的氣候與心靈。
心情愈不好愈要選擇對的食物！
透過攝取食物中的物質能最直接影響人體機能，而在心情鬱悶時食用健康的食物也能由內而外改善悶悶不樂。
水果｜可多食用香蕉、藍莓、櫻桃。香蕉含有生物鹼、維生素 B6、色胺酸，能提振精神、減少憂鬱；藍莓與櫻桃含有豐富的優良物質花青素，有助於增加大腦血清素濃度，減輕抑鬱困擾。
蔬菜｜食用菠菜，補充鐵質與葉酸。若缺乏葉酸易導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴呆等。研究也發現，葉酸不足超過 5 個月容易無法入睡，易併發健忘和焦慮等症狀。
海鮮｜選擇深海魚，深海魚中的 Omega-3 脂肪酸含有類似對抗抑鬱的天然百憂解，有預防憂鬱的效果。
肉類｜可多食用雞肉，雞肉中的蛋白質含有色胺酸，可幫助製造血清素，以舒緩緊張與焦慮的情緒。
好好把握陽光充足的戶外時光！
秋季抑鬱的主要原因是日照時間相對變少，最根本的解決方法就是增加戶外活動！到寬敞的大自然中享受清新空氣、趁陽光出現時多曬曬太陽，光線充足的地方能提振心情能量，使情緒穩定、緩解抑鬱。
就讓我們利用以上 360 度的美好生活配方，整理心情與生活、擺脫秋季抑鬱、重新整頓自己，迎接美麗的秋冬來臨！
