怎麼樣把原本看似稀鬆平常的洗澡，達到更放鬆、更接近睡眠，也成為入睡前的關鍵儀式呢？我們可以結合「正念療法」的“生活禪”，還有幫助放鬆的按摩精油，來放鬆身體及心靈，也再次喜歡上洗澡和睡眠這兩件事。
【好眠心運動】14夜：睡覺吧！先不管你的鬍子了~
在臨床上常常有失眠患者遇到類似的狀況，睡前因為想了一些事情，甚至是雞毛蒜皮的小事，然後躺在床上就開始止不住大腦的思緒而失眠了。其實這都是因為把一些待解決的想法帶到了睡前片刻，我們也可以稱這些叫做“煩惱”，在臨床上，除了各式的放鬆訓練方式外，有時候心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式，把這些煩惱在睡前“停”下來，幫助大腦停止反覆思考與擔心，有失眠的你不妨也照以下步驟試試看
睡前4個B，好睡有保庇
在許多失眠治療的建議裡，
多數原則都是要養成良好睡眠習慣，
或是從正確的睡眠行為與想法著手，
這裡睡眠管理職人幫大家整理睡前依序可以做的4件事情，
照著這個順序，可以助你一步一步接近好眠的到來喲
公主不再徹夜未眠：觀燭呼吸法
常常會將「芳香蠟燭」結合「腹式呼吸」，變成一個睡前的儀式化放鬆行為，來輔助達到放鬆效果，而這兩者的結合也有互相加分的好效果呢，筆者將這個方法命名為『觀燭呼吸法』。
【好眠心運動】夜 腹式呼吸法 │吳家碩心理師專欄
腹式呼吸法隨時隨地可做，較不易受限於時間或場地，每天可安排數個時段來練習，當感覺到緊張時、搭車空閒時、午休或睡前躺床時，都可以做幾分鐘的腹式呼吸，幫自己達到身心放鬆，在臨床上也常有失眠的人反應此腹式呼吸法對於便秘、大腸激躁症，都有部分程度的改善。
一起來試試這個看似簡單，效果卻令人感到不可思議的放鬆法，一起慢活吧！