「瑜珈最難的練習,就是打開墊子站上去的那一刻。」

所謂「10,000 小時定律」告訴我們,要成為某個領域的專家,必須付出 10,000 小時的練習。可是扣掉上班、交通、吃飯、聚會、餵貓、遛狗時間,能夠騰出金錢和時間去上一堂一個小時的瑜珈課實在是難上加難呀……!就算有時間,我今天就是想吃蛋糕,不想練瑜珈,怎麼辦?

瑜珈的練習,重點在質,而不在量。今天在瑜珈館連上三堂課、後面三天完全不動,還不如兩天上一堂課來的規律。這幾年來一邊旅行、學習、自修,發現最棒的瑜珈練習,是來自於瑜珈教室外的生活態度。試試看這 4 種方式,完成每日十分鐘瑜珈吧!

 

1. 帶著微笑起床、伸懶腰

晨間醒來的那一刻,輕輕的抖動一下手指頭和腳指頭。

給自己一個嘴角上揚的微笑,笑不出來也擠一個出來吧!

配合深呼吸,站起來伸三個大大的懶腰。

站著身體前彎,讓手指頭找地板,搭配 10 個深呼吸。

配合深呼吸,再伸三個大大的懶腰。

所需時間:2 分鐘

 

2. 午休放鬆小練習

深吸氣,肩膀聳起。

深吐氣,肩膀放鬆。

3 次

深吸氣,手指腳趾張開。

深吐氣,手指腳趾動一動、放鬆。

3 次

深吸氣,故意緊繃整張臉。

深吐氣,眼睛、鼻子、嘴唇、下巴 完全放鬆。

3 次

所需時間:3 分鐘

 

3. 手機關機,好好享用晚餐

不是調到靜音,不是 Wi-Fi 關掉,不是開飛航模式喲!

請把手機 關~機~ 放到越遠越看不到的地方越好 (加油,你可以的)

沒有必要的話,吃完飯也可以嘗試保持關機唷。

手機關機後,重新找到人與人面對面交流的感覺吧!

身邊沒有人的話,不帶手機出門散步、慢跑、去書店看書也是不錯的選擇喲~

記得泰國象島之旅第五天開始,我開始要求身邊的朋友不可以帶手機出門吃晚餐。點完餐後,很奇妙的是,我們第一次不是問服務生「Wi-Fi 密碼是什麼?」,而是開始直視對方眼睛,聊起學生時期的趣事和當天旅行的想法和收獲。拋開檢視上一篇文有多少讚或誰發了什麼照片的強迫症,我特別珍惜那投入在當下的感覺。正念,不一定要盤坐冥想,讓我們從好好享受晚餐時光開始吧!

所需(關機)時間:30 秒

 

4. 睡前:眼睛閉上,20 個深呼吸

你可以坐著、站著、躺著、趴著……

讓每一次的呼吸,比上一個更慢、更有知覺。

練習完 20 個呼吸後,別急著起來滑手機或吃宵夜呀……!

眼睛保持閉上想一下,

「今天最值得感謝的三件事是……?」

W 舉例來說:「我想謝謝自己今天將不需要的衣服捐出。謝謝今天的學生願意和我分享他們練習的感受。謝謝媽媽煮好吃的晚餐給我吃。」

不管是自己的行動、別人替我們做的大小事,或者是任何對你來說值得開心的小確幸,每天在腦海裡列三個出來吧!

所需時間:4-5 分鐘

 

瑜珈的練習,不需要柔軟的身體。

最需要打開的是,那願意改變、即時感恩的心。

讓我們練習每天付出 10 分鐘,對自己的身心好一點點……

10 天後的我們,多了 100 分鐘的練習。

100 天後的我們,就會不知不覺累積到 1,000 分鐘的正面能量。

改變,不需要等到明天才開始。

 

 

Namasté,

 

 

 


 

關於本文作者

About W.

Traveling yogini based in Taipei, Taiwan. Married to yoga and in love with life.

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