吳 家碩 2017/01/02

你有試過因為在家無所事事，就讓自己躺在床上小睡一下，一睡就是1-2個小時，結果晚上上床睡覺的時候，突然覺得：「啊！怎麼今天睡不著？!」 （OS：啊！連假躺在家都中箭！） 今天睡眠管理職人想用存款提款的概念，來跟你分享睡眠驅力是怎麼一回事！

白天為睡眠存款

白天我們花約16小時，儲蓄睡眠驅力，也就是為睡眠存款。

以存款提款來比喻，這就像你每天工作16個小時，月入24K，就是為了每天有至少8百塊的叩打可以用，可是當哪一天你用超過8百塊，到了月底跟平常一樣想到銀行提個8百塊來用時，提款機卻顯示：「抱歉，您的賬戶餘額不足！」

晚間讓睡眠提款

夜晚，睡眠驅力發揮作用，我們進入穩定深沉的睡眠。
晚間，是睡眠的提款時間。

同理，我們每天一早起來讓自己活動16個小時，其實是為了累積所謂的睡眠驅力，為睡眠儲蓄，以便讓自己晚上能夠提款，獲得安穩入睡8小時的機會。

過度消耗睡眠驅力

白天如果過度躺床，或是補眠超過30分鐘，則會過度消耗睡眠驅力。
最終導致睡意比預計上床時間晚出現。

所以哪一天你突然在休假的時候失眠，你都可以思考一下是不是白天小睡、躺床時間過長造成。

而實際上，有不少長期失眠的人，尤其是上了年紀，甚至是退休了的長輩，因為晚上睡不好，白天覺得不舒服，就讓自己白天在床上多躺一下，甚至小睡1-2小時，消耗了自己的睡眠驅力，結果晚上更睡不著，無形之中進入一種惡性循環當中，讓失眠愈加嚴重。

https://www.instagram.com/p/BObH4wYjnbf/

睡眠的存款3原則

安排活動累積睡眠驅力

若你或家中成員正處在這樣的狀態下，睡眠管理職人跟你分享「睡眠存款3原則」，來幫助走出睡眠驅力透支的困境：

1. 小睡30分鐘

將小睡時間降低至30分鐘以內

2. 不過度躺床

前一晚睡不好，白天行程依舊，不過度躺床休息

3. 運動333

每週3次、每次至少30分鐘 、每次運動後心跳速率達130下

https://www.instagram.com/p/BOZvRiwAj2K/

睡眠驅力用在好眠關頭，如同金錢花在刀口

從今天開始培養自己睡眠儲蓄的好習慣，換取一夜好眠吧！！！

 

延伸推薦》NEOM舒緩恬睡系列

 

文：李偉康 實習臨床心理師、吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師