你知道家裡的新生兒、嬰兒、幼兒、學齡前兒童以及學齡兒 童們,一天需要多少次的小睡嗎?
整天小睡的加總又是多少 時間呢?以及包含午睡的睡眠總時數應該如何建議呢?吳家碩臨床心理師在睡眠管理職人粉絲團為大家整理了實用的表格,喜歡的話也歡迎大家分 享出去喲~
[4-12個月-嬰兒]
大部分的嬰兒在一歲之前,白天都會有兩段較明顯的睡眠, 可以安排在上午小睡1小時,下午的時間睡1-2小時的模 式,如果小嬰兒還需要其他時間小睡,則建議其他小睡時間 要短於半小時,開始慢慢養成主要睡眠還是集中在太陽下山 的夜晚時間。
[1-2歲-幼兒]
對1-2歲的幼兒而言,有些幼兒可能不需要上午的小睡時 間,如果需要的話,會建議上午安排半小時左右的小睡,特 別是當天早起的幼兒。此外,下午仍建議可以有1-2小睡 時間,如果可以的話,時間點也盡量固定下來,提醒一下, 千萬別因為午睡睡得很好,而捨不得叫醒幼兒,因為白天如 果睡太長的話,是會影響晚上的睡眠品質的,晚上會因白天 睡太多而出現睡不著、淺眠、半夜常醒來等睡眠狀況。
[3-5歲-學齡前兒童]
兒童在3-5歲這個階段大多已不需要上午的小睡,但都還 是需要下午1-1.5小時的午睡時間,建議最好是在下午 3點以前,不少研究也指出這個學齡前階段的兒童如果有合 適的午睡時間,對於記憶鞏固及學習有很大的幫助,
像是麻 薩諸塞大學阿默斯特校區(University of Massachusetts Amherst)的Rebecca Spencer等人在2013年的研究報告(註1)就指 出,學齡前兒童有睡午覺(平均睡77分鐘)的孩子所記得 的圖像記憶,比沒睡午覺的孩子多了1成,所以對於學齡前 兒童而言,1-1.5小時的午睡是建議的,除了睡眠時數 外,建議午睡時間點也儘可能固定下來喲!
[6-12歲-學齡兒童]
針對6-12歲學齡兒童而言,白天與夜晚的睡眠已經穩定 區分清楚了,白天午睡的模式其實和青少年或是成人都差不 多,會建議在飯後的下午時間,有半小時的午睡習慣,讓身 體充電一下,好迎接下午到晚上需要醒著的較長時間,一樣 提醒學齡兒童不要在白天出現過多的午睡眠時間,建議不要 超過1小時(成人則建議不要超過半小時),特別是假日, 臨床上常有兒童在假日的白天睡太多了,到了晚上就睡不著 囉!
這個小睡表格裡沒有對於0-3個月的新生兒給予建議,是 因為剛出生新生兒的睡眠需求量大,幾乎一天可有6-7次 以上的睡眠,每天可以睡15-18小時的睡眠總時數,每 段睡眠的時間也可能很長,另外,新生兒睡眠之變異性很大 ,加上相關的研究文章仍不足夠(註2),較難給予建議及 整理。
以上建議是針對小睡的次數及時間,另外,關於要如何哄寶 寶午睡,如何讓寶寶養成良好的午睡習慣,以及午睡更多的 優缺點分析等,睡眠管理職人會在陸續為大家整理~敬請期 待!
註1:https://www.umass.edu/ newsoffice/article/ sleep-research-study-finds- daytime-naps
註2:http:// www.aappublications.org/ news/2016/06/13/Sleep061316
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