SPACE YOGA 瑜珈老師?Sharon 指導、示範
這樣的感覺似曾相識：胸中有一塊大石頭，壓得人喘不過氣來，胸口因為這顆沈甸甸的石頭而下沈，肩膀因此上提向內包覆，上背也漸漸拱起，好像所有人事物都要跟我們過不去，胸口與情緒愈來愈悶……
這些警訊一開始總是小小聲地對我們的腦述說，好像不是什麼太嚴重的事，等到我們的肩頸胸背的肌肉和筋膜已經硬梆梆，無法像是海中水母自由游動時，才驚覺再不把這顆石頭挪走，我們就會用整個身體把它抱得更緊，變成難以根除的壞東西。
當我們驚覺自己正抱著那顆沈重的石頭時，不妨放開雙手，把胸敞開，給心一點空間，我們會驚喜於順暢的呼吸把肺的空間和背的空間變大、變寬，心跳也因此慢下來，胸中的那塊大石頭似乎也沒有那麼重，推開它，易如反掌。很神奇，但不是魔術，而是一連串複雜的生理化學反應，包含了自律神經系統的協調性與各種荷爾蒙的分泌平衡狀態。
瑜珈有好些方法可以把這塊胸中的大石頭搬開，呼吸練習是很重要的技巧。而像是放開雙手、敞開胸，結合身側對角線的伸展和腹部扭轉，這樣開心的動作，搭配橫隔膜式呼吸，也能促進淋巴循環，協調自律神經系統，平衡荷爾蒙，釋放壓力，減少癌細胞長大的機會。當胸口感到悶悶時，不妨給自己幾分鐘，喘口氣~
反轉頭碰膝式(變化式)?
1.?打開雙腿，彎曲右腿
2.?吸氣，將胸腔打開，將背部空間打開
3.?吐氣，將右手打開，從左側腰椎開始推動，向上帶動右側胸腔、右側肩膀，向後方轉動
4.?藉著每次吸氣，向上伸展脊柱
5.?藉著每次吐氣，向右後方扭轉更深，最後轉頭看向手指
6.?停留3~5個呼吸
7.?換左邊，重覆動作
為什麼我們這麼投入練習瑜珈？
不只是因為對身體的幫助，同時它也是心的練習。
圖文提供: SPACE YOGA
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