文：康聯預防醫學／顧問心理師 林詩維
睡不著？睡不深？睡太少？如果有以上問題，在你生活的某個角落裡可能藏了個無名小賊，無聲無息的偷走了你的好睡眠。現在，一起拿出名偵探柯南的放大鏡，仔細的找出身邊的睡眠小偷吧！
停止不了的追劇
熬夜追劇 刺激著腎上腺難入眠
拜網路之賜，下載追劇程式或APP，中日韓美港的戲劇電影任君挑選，優點是收看時間很彈性，缺點就是會不分白天黑夜、馬不停蹄地無限看到飽。平常礙於隔天要上班上課，頂多是犧牲一些睡眠時間來，可是早上就賴床起不來，工作頻頻打呵欠。若是遇到連假，有人就足不出戶的追劇，精彩劇情不斷刺激著腎上腺，讓人捨不得睡，精神百倍像條龍，收假上班就精疲力盡像條蟲了。
斬斷不了的煩惱
睡前回想工作 啟動交感神經易失眠
晚上的生活應該是要讓自己放鬆休息，慢慢進入睡眠，可是「煩惱」常悄悄的占據著大腦，例如想著尚未完成的工作、收發公司的e-mail、回憶白天發生的不愉快事情等等，煩惱一旦啟動不僅難以停止，還會牽動交感神經變得活躍，抵銷睡意，讓人失眠。
關閉不了的手機
睡前滑手機 蹉跎浪費一小時以上睡眠
手機的發明，拉近你我之間的距離，更為遊戲打開方便之門，可是卻也讓睡眠變得越來越遙遠。許多人一定都有睡前滑手機的經驗，一開始只是確認是否有未讀取的訊息，然而打開了臉書或line，散發出的光芒緊抓住了眼球，更有股神奇魔力緊抓著手指，讓人禁不住在螢幕上滑啊滑，一不留神就過了一個小時，就這樣，睡眠時間一點一滴的被吞噬了。
這三個睡眠小偷的共通之處，就是會讓人進入到「忘了睡覺」的境界 : 戲劇、煩惱、文字的內容，挑起令人亢奮的交感神經，抵制睡神的降臨；螢幕光線的刺激會打壓助眠的褪黑激素，降低睡意的強度。
建立「好眠SOP」 採漸進式關機三步驟
該怎麼做才能讓睡眠不被偷走呢？善用「漸進式關機」三步驟，建立好眠SOP：
- Stop：睡前一小時，可以設定鈴聲告訴自己要準備收工了，這段時間裡不再點選新的劇集，善用記事本寫下腦中盤旋的思緒，該確認或回應的訊息文章，做最後的回覆。
- Off line：睡前半小時，開始進入收心助眠時間，利用像是閱讀、音樂、調息、靜坐，幫助自己從這些干擾睡眠的情境中「離線」，這些看似簡單平凡的舉動，可以提升副交感神經的作用，進而促進放鬆與增加睡意。
- Pause：睡前五分鐘，關燈躺床，臥室保持昏暗，配和穩定而深沉的腹式呼吸，結束一整天的辛勞，進入一夜好眠的休止符時間。
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本文授權自好好過日子
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