生理期來的時候，相信很多人都跟小編一樣，會痛到不行，只想臥床一整天，有時候甚至連臥床都還不夠，踹床踹枕頭都還是超級痛，在這種時候，如果知道哪些食物是妳吃了之後會讓妳的生理期症狀更加嚴重，妳絕對會認真記下這些食物，就算再愛吃也要在生理期期間忍痛說不啦！
伴隨著令人無法忍受的腹部腫脹，持續的痙攣不適，還有經前症候群(PMS)帶來的情緒低潮，嚐些令人心情愉悅的食物的念頭非常誘人，不幸的是，許多讓你在吃得當下覺得滿足與愉悅的食物很可能就是導致妳最後覺得更不舒服的原因。
有許多女性在生理期期間都會非常想吃他們自己也覺得不健康的食物，而更多人說他們很難拒絕自己想吃這些食物的渴望。Wheeler博士說，他不認為完全的戒斷是有效的，所以他通常會建議可以攝取適當份量的食物，同時要搭配其他營養成分較高的食物，這類食物也會讓妳更有飽足感，也會減少妳想暴飲暴食的慾望。
選擇吃正確的食物可以幫助減輕腹部腫脹現象，也會提振妳的情緒，甚至讓妳在生理期期間也可以有滿滿的能量。不過如果吃到錯誤的食物種類，就會使妳的生理期不適症狀加劇。為了要讓妳經期順暢，妳應該要試著避免這七種食物，因為他們通常會讓妳變得更昏沉、腹痛腫脹，讓妳經期慘兮兮。
- 鹽分含量高的食物
許多女性都表示在生理期間會有腹部腫脹及水腫現象，Wheeler博士說，為了舒緩生理期不適，一些女性發現降低鈉含量食物攝取可以有效緩解腫脹及水腫症狀。高鈉食物會使得經期腹部腫脹及痙攣不適加劇，所以要試著少吃洋芋片、薯條還有罐頭食品。
- 咖啡
就像鹽分一樣，咖啡因也會導致腹部腫脹及痙攣的不適症狀。Shemek 博士說，咖啡因就是血管收縮劑，會使血管收縮壓迫也會因而使子宮劇烈收縮。如果妳需要讓自己提振能量與精力，生理前的前幾天，先嘗試用茶代替吧！相較咖啡，茶的咖啡因含量較低，因此對腹部腫脹及痙攣現象的影響也較低。
- 糖分
Shemek 博士說，生理期間的血糖濃度就像是在搭雲霄飛車一樣，妳攝取了越多的糖分，也只是把自己體內增加更多熱量燃燒的能量，使得血糖濃度變化更為劇烈。此外，糖分極容易導致發炎現象，也會增加疼痛與痙攣發生頻率。如果妳真的是螞蟻無法不吃甜食的話，試著攝取自然糖分吧！像是無花果或棗類，這些水果中的天然糖份會使我們的血糖濃度變化較為穩定。
- 肥肉
許多肥肉含有非常多的飽和脂肪，這類脂肪會使生理期疼痛變得更嚴重。這種脂肪含有花生四烯酸，會產生前列腺素（prostaglandins）進而使子宮劇烈收縮及痙攣，Shemek博士還說，在生理期前幾天如果妳的飲食攝取了太多飽和脂肪，就會更容易覺得腹部腫脹、胸部脹痛甚至大冒痘痘等等。
- 加工食品
反式脂肪，通常在食物標示裡會是氫化棕櫚油，眾所皆知的垃圾食物，像是薯條、洋芋片、甜點等都有這個成分，而這些食物也會使你的生理期症狀變得更糟。這類不好的脂肪會造成體內發炎反應，也會讓妳在經期不舒適的狀態下遭遇更強烈的不適感/疼痛。
- 精緻穀類
精緻糧食像是白米或是白麵粉，如同糖分一樣，有一樣的功能，會使血糖濃度突然升高，因為是去纖維化的精緻穀類，也使得營養成分流失。Shemek博士表示，也因此，攝取精緻穀類很容易導致發炎現象、暴食及飢餓的感覺。
- 乳製品
乳製品不只會使你的腹部腫脹情況更嚴重，還會加遽腹部痙攣。牛奶、起司還有冰淇淋這類食物含有花生四烯酸（Arachidonic acid，简称AA或ARA），一種omega-6多不飽和脂肪酸，容易增加發炎反應，也因而會導致痛到使我們無法下床的痙攣。
10/10HOPE編譯整理 
原文來源：http://goo.gl/U3MGWd
關於Carina Wolff
Carina Wolff是在美國洛杉磯的一位健康飲食與營養作家，畢業於紐約大學，主修新聞學與心理學。Carina Wolff一直以來致力於在寫作、做瑜珈或是探索海岸與登山，她也很熱中於花時間為她的健康餐飲部落格Kale Me Maybe研發食譜，宣揚健康新理念。