過年前後，身邊好多朋友都肥了一圈，減重可說是他們共同的目標，
你也跟他們一樣，為了體重而努力奮鬥嗎？
一起檢視以下的小撇步，將減重融入生活中，讓這些好習慣助你一臂之力！
一、“下飯”會讓你多吃幾口飯
飲食清淡幫助減重是有道理的，當我們吃一些下飯的菜餚、外面的快炒，就會常常:「老闆，再多一碗白飯！」最後料都吃完了，再來個湯汁拌飯做ending，發現了嗎？菜汁湯汁包含了烹調以及食物本身的油脂，若加上一碗將近300大卡的白飯，跑步半小時還消耗不掉。雖然把東西吃光光是美德，但是對於要減肥的你，熱量也是需要斤斤計較啊！
二、關於吃東西的速度
慢慢咀嚼食物，才有時間讓葡萄糖藉由血液循環到達腦部的飽食中樞，讓您有飽的感覺。如果飢餓狀態下狼吞虎嚥，一不小心吃太多，等回神過來可能已經嗑完一整份雞排與一整杯珍奶，感覺到太撐太飽也為時已晚。所以放慢速度，多咀嚼反而可以幫助控制吃東西不過量。
三、關於吃東西的順序
你可以試著調整順序，先吃菜，再吃肉與飯。青菜的纖維可以幫助提高飽足感、延緩醣份吸收。青菜熱量低又有營養，是減肥的好夥伴！若有清淡的湯品，也可以在一開始的時候就先喝，也許夾上幾塊瘦肉，再吃個半碗飯，就會滿足的放下筷子了。
四、換個聚會的地方
雖然到餐廳邊吃邊聊是最方便的，但是減肥的黃金時刻，我們不要擁抱美食！改跟朋友相約看表演、做SPA、看比賽，甚至一起去打球，或是一起參加現在最流行的路跑，一樣有樂趣。
五、隨時抬頭挺胸、縮小腹
這也是我的瑜珈老師常常提醒的，彎腰駝背看起來除了沒精神，也會讓肉看起來更鬆垮。維持正確的站姿坐姿，讓肌肉習慣在正確的位置，看起來身型較挺，視覺上也能減少1~2公斤。
六、零碎時間也是很好用的
現代人無法運動的原因很多：工作繁忙、下班後有家務多、冬天太冷、夏天太熱、雨天場地濕滑、假日需要補眠、一個人運動好無聊等等。特別騰出時間到戶外運動，還要天時地利人和才行，不如在家裡利用看電視的時間跳繩、拉筋、躺在床上踩腳踏車、或是看影片跳有氧，現在很風行的TABATA(間歇訓練)也很適合在室內做，一天動個15~20分鐘，對於新陳代謝就很有幫助。
原文刊登於 營養共筆
Photo Credit to: Pinterest
關於營養共筆
好像從來沒把寫「營養共筆」的理由好好跟朋友說明過，
每每只要講到這四個自同學們就不由自主發出會心一笑，就沒再問下去了。
不知道大家在念書的時候是不是有寫共同筆記的傳統呢？
在此稍微解釋一下學生時代的共同筆記好了，大學時有很多科目是很硬的，像是生物化學、分析化學、解剖學…等等，這些學科往往一次考試的內容都多到一不行，光靠一個人的力量很難把所有的科目都唸好，於是乎就有分組製作各科共同筆記的傳統出現。說是傳統的原因是早八百年前就有了，問學長、學姐得到的答案是「一直以來都是如此。」
就某種層面來說，共筆也是一種歲月的記憶，
在大三美術社的時候，指導老師要我們在校園內製作一個裝置藝術，於是我就和社團的同學們蒐集了各系的共同筆記，然後在學校的圖書館前，推疊成一個好像是龍的樣子…. 目的是想諷刺這樣的傳統。
出社會工作後，有天突然想寫跟營養有關的部落格，想著部落名字時腦海中立刻浮現「共筆」這個概念，於是就這麼叫做「營養共筆」了。跟學生的時候不同，寫這個沒有責任，只要有興趣就能寫，參與的朋友沒辦法投稿也沒關係，開心就好～