運動對我來說曾經是種壓力，我逼著自己做，只要一天不上健身房報到便有罪惡感，做運動的目的只想著減肥。那時候飲食不正常、跟著生理機能也出現問題，後來心裡也不舒服好像生病了；到頭來乾脆放棄了運動，以眼不見為淨的態度來逃避，經過好長一段時間的調整才慢慢恢復心裡的平衡。現在，運動成為生活作息的一部份，寧願早起到健身房享受不同的節奏與步調，感受自己的呼吸與發汗的肌膚。我不想誇大運動的好處，畢竟每個人的心理體會不同，不過運動的確對生理機能影有正面的作用影響。
我的工作型態必須長時間坐著打稿、調整照片，這很直接影響手臂、背脊與臀部等不同部位肌肉的壓迫；最直接的疲勞感便是肩頸、背桿痠痛，更無情的還有臀形變寬，雙腿腫脹等外型上的改變。這兩年積極地保持運動的頻率，藉由身體的活動達到讓大腦從工作中休息的目的，更重要的是鍛鍊肌群與耐力，這才有辦法讓身體與「長時間坐著」的生活型態相抗衡。
在可以上健身房的日子，我維持大約一個半小時的運動時間，以有氧搭配重量訓練；而不能到健身房報到的話，則利用傍晚洗澡前半小時到一小時的時間在家做自我訓練。許多人和我一樣無法天天上健身房，但也想利用片段的零碎時間稍做運動；因此利用這篇文章分享手上幾個十分好用的運動健身應用程式。這些應用程式都是可以互相搭配、依照當天狀況與需求來使用，同時都不需要加入會員就可以使用最基本的內容，而且都有中文服務。那麼趕快往下看，我相信你也迫不及待想和我一起動一動了。
Stretching Sworkit
在家運動前，我習慣先做五到十分鐘的伸展運動達到暖身的目的，同時也是進入正式運動前讓腦袋冷靜下來的短暫片刻。不要小看這幾分鐘，透過穩定頻率的深呼吸可以馬上感到平靜的氛圍。
30 Tage Fitness Challenge
藉由設定日曆提醒並督促自己的三十天不間斷運動程式，以不同部位區分提供各種動作；並且還有難度等級之分，也可以挑戰自己的能力。有動畫顯示動作姿勢、也有文字說明、還有讀秒倒數的功能，是一款可以讓人全心專注在動作上的好設計。
Fitness Point
一款專門為習慣在健身房運動的人所設計的應用程式。以不同部位肌肉來區分訓練動作，同時以動畫詳細說明不同健身機具的使用方式；還可以利用程式所提供的清單設計一份自己的健身計畫，是款非常實用、方便的軟體。
Gesäß Training 4 Wochen Programm
針對臀部所設計的運動軟體。有一款每星期一定期更新的特別訓練之外，也有不同難度分別的設計。一連串的動畫動作同時帶有讀秒與音樂，是一款操作容易、只要打開程式就可以直接訓練的軟體。
Nike Training Club
一款強大且有趣的運動程式，針對不同場合、體能、器材以及訓練部位所設計，有短至八分鐘、長至四十五分鐘的不同內容，跟著練習一趟包準喘吁吁，效果十足，可以配合在家裡或是在健身房搭配器材使用。真人影片示範更有臨場感，讓人不偷懶、盡力確實做到每個動作要求呢。
做運動應該是沒有壓力、是人生中的一件樂事才對；追求的，不是挺得住的重量，而是持續堅持下去的耐力與恆心，讓自己每一次流汗都感到正向的能量。你呢？你喜歡哪種運動、通常在那種空間運動呢？歡迎分享你運動的小故事唷。
關於本文作者
Fanning Tseng
曾凡寧，非標準美女，定居德國慕尼黑，時尚文字影像工作者。主觀認為風格比潮流重要，有型比名牌有價值。
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