你是不是曾經有過晚上躺在床上，翻來翻去睡不著的經驗?!
腦袋裡煩惱不停閃過，一下想到工作哪件事情還沒完成，一下又想到家事忘記做，想著想著時間也飛快的天亮了！這往往是造成現代人憂鬱星期一困擾的普遍症狀，別擔心！現在馬上教你入好眠的好撇步！
良好睡眠小常識：規律的生理時鐘、足夠的日常活動量、睡前的大放鬆。
入好眠 3 撇步
Step1：規律作息 不過度補眠
大腦藉由分泌褪黑激素來調節睡、醒週期，生理時鐘的特性是要晚睡晚起很容易，要早睡早起比較困難，所以如果您放任自己享受夜的美，就會漸漸陷入晚上睡不著、早上起不來的惡性循環。穩定規律的生活作息，掌握假日補眠不超過2小時為限，讓你輕鬆入好眠！
Step2：多曬太陽 培養運動
曬太陽有助於增加維生素D，促進鈣質吸收，穩定神經系統及放鬆肌肉，促進睡眠的穩定度。建議平日規劃運動的習慣，假日賴床後出門曬曬太陽、與家人出遊，都有助人際關係及家庭生活的互動。
培養運動習慣除了能增進心血管功能外，亦能分泌腦內啡，釋放壓力、穩定心情，促進睡眠的趨力，但要注意避免在睡前 2 小時內執行激烈性運動，反而造成反效果。
Step3：睡前伸展 有助入眠
睡前的警覺度增加是現代人入睡困難的主因，如果我們在睡前打電動、追劇、思考明天的工作等，都會激發大腦活躍，產生沒有睡意的機制。
睡眠不僅僅是閉眼休息，更扮演了修復細胞、穩定賀爾蒙、促進免疫力、鞏固記憶力及穩定情緒…等多種重要功能。因此建議睡前伸展筋骨、練習腹式呼吸或與家人輕鬆聊天都能有助於增加睡眠的訊號。
如果您長期為睡眠所困擾，建議您就近諮詢各醫院、診所的睡眠專科醫師或臨床心理師，由專業人員與您一起改善您的睡眠品質。
作者 康聯預防醫學 廖芳芸臨床心理師
你每天是否有好好吃飯、做點運動、睡眠充足，然後每天過得開心呢？在這裡我們分享與這些主題有關的知識，一起來好好過日子吧！《延伸推薦-Neal’s Yard Remedies 靜眠美膚系列 》
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