你有沒有過這樣的經驗，下午或是晚上應朋友的邀約喝了一杯咖啡之後，到了晚上平常睡覺時間，有點睏，但躺上床時，卻出現OS：「我的天啊，怎麼今晚睡不著」的情況？咖啡，已經成為了許多人生活中的好朋友，甚至是在談生意、朋友聊天等場合，常會來上一杯的飲料，但你可能常在想，想喝又怕睡不著，那要怎麼辦？！
很多人都知道咖啡可以提神，但你知道原理嗎？
只要知道這個提神的原理，你就會知道你為何會因為咖啡而
咖啡之所以能提神，跟睡眠是息息相關的～
你平常到了晚上會覺得累，是因為睡眠驅力的累積，它實際
而咖啡之所以能提神，是因為咖啡中的咖啡因，跟腺苷有相
為什麼，下午三點以後避免咖啡因攝取？
為了要讓睡眠和咖啡能夠成為好朋友，睡眠管理職人建議「
原因是：咖啡因的半衰期（也就是在體內量減少到一半所需的時間）
因此若對應半衰期的話，睡眠管理職人建議睡前3﹣7小時
＂我沒喝咖啡，為什麼睡不著？＂其他飲料也有咖啡因！
不少人常有飯後一杯飲料的習慣，你曾經遇過晚上喝完飲料
換句話說，你平常都睡得不錯，今晚突然睡不著，你或許可
其實，除了咖啡以外，有很多飲料，甚至食物裡面都有咖啡
以下睡眠管理職人幫大家整理了不同咖啡、飲料、食品等咖
* 咖啡因含量會因為咖啡豆品種及泡煮時間而異
* 咖啡因含量因茶葉發酵程度、種類、品質及浸泡時間而異
https://www.instagram.com/p/BPXLjeyFeft/?tagged=chocolate
愛吃巧克力的你，巧克力其實也含咖啡因哦！
甚至是可樂、能量飲料、止痛藥等等都有咖啡因成分！
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文：李偉康 實習臨床心理師、吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師 圖：多米能 與 禪風投影片
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