你有試過因為在家無所事事,就讓自己躺在床上小睡一下,一睡就是1-2個小時,結果晚上上床睡覺的時候,突然覺得:「啊!怎麼今天睡不著?!」 (OS:啊!連假躺在家都中箭!) 今天睡眠管理職人想用存款提款的概念,來跟你分享睡眠驅力是怎麼一回事!
白天為睡眠存款
白天我們花約16小時,儲蓄睡眠驅力,也就是為睡眠存款。
以存款提款來比喻,這就像你每天工作16個小時,月入2
晚間讓睡眠提款
夜晚,睡眠驅力發揮作用,我們進入穩定深沉的睡眠。
晚間,是睡眠的提款時間。
同理,我們每天一早起來讓自己活動16個小時,其實是為
過度消耗睡眠驅力
白天如果過度躺床,或是補眠超過30分鐘,則會過度消耗睡眠驅力。
最終導致睡意比預計上床時間晚出現。
所以哪一天你突然在休假的時候失眠,你都可以思考一下是
而實際上,有不少長期失眠的人,尤其是上了年紀,甚至是
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睡眠的存款3原則
安排活動累積睡眠驅力
若你或家中成員正處在這樣的狀態下,睡眠管理職人跟你分
1. 小睡30分鐘
將小睡時間降低至30分鐘以內
2. 不過度躺床
前一晚睡不好,白天行程依舊,不過度躺床休息
3. 運動333
每週3次、每次至少30分鐘 、每次運動後心跳速率達130下
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睡眠驅力用在好眠關頭,如同金錢花在刀口
從今天開始培養自己睡眠儲蓄的好習慣,換取一夜好眠吧!
延伸推薦》NEOM舒緩恬睡系列
文:李偉康 實習臨床心理師、吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師