常常有許多學生問我,一堂瑜珈課後,身體就不自覺地放鬆了,為什麼呢?其實很大的原因是我們花了太多時間,把注意力放在外在:回想一整天,從起床、工作、回家,專注力都在自身以外:鬧鐘響了所以我起床、老闆問我問題所以我回答、家人要我快去睡覺所以我去睡,越來越少時間,體會到自己真正的感受與渴望。

而瑜伽課,就是讓我們撥出時間,完全感受自己:利用專注在自己的呼吸、身體進入體位法之後強烈的感受、用手觸摸自己的肌膚等。當我們能多一些關注在自己,不再耗損大量精力在外界與他人,也許就能找到心中安靜的地方。

嗅覺與觸覺,是我們在日常生活中忽略的部分:在瑜伽中,利用精油開啟深層的嗅覺、觸摸自己的皮膚開啟觸覺,加深感知覺察,會讓我們的身體感到專注又放鬆,以下有些我覺得很有幫助的體位法、嗅覺、觸覺組合,可以提供給想回到身體覺察的人試看看:

 

想放鬆:大休息式 V.S. 洋甘菊/薰衣草/天竺葵 V.S. 肩頸按摩
  1. 找到能夠放鬆的地方,大字型躺下(也可以在自己的床上)。
  2. 給自己幾個深呼吸,吐氣時,用嘴巴吐氣並想像身體放鬆下沉,做5個呼吸,做完將頭轉往右邊。
  3. bamford複方精油滾珠瓶(舒緩放鬆)按壓皮膚:從左耳朵底下、往肩膀,在肩膀後方最緊繃處停止,再回到耳朵底下重複這個路徑,重複5-10次。
  4. 若感覺有特別緊繃處,用滾珠瓶按壓該處並且劃圓加強
  5. 頭轉往左邊,重複2-4步驟。
  6. 給自己5個深呼吸,維持躺姿,感受放鬆約10-15分鐘。
Image Courtesy of bamford

 

提振低能量:站立開胸 V.S. 佛手柑/雪松/檸檬 V.S. 胸口按摩
  1. 站立,雙腳與骨盆同寬,雙手在背後十指交扣,讓手往屁股下緣走,越往下走,越感覺胸口打開。
  2. 深呼吸到胸口緊繃的地方,吐氣把緊張吐掉,做5個呼吸,手放鬆。
  3. bamford複方精油滾珠瓶(提振能量)放到在胸口正中央(雙乳中間有一個骨頭)。
  4. 吸氣感覺胸口膨脹,吐氣把胸口緊繃吐掉,趁著吐氣將精油瓶稍微按壓並劃圓,幫助緊繃排出,做10-15個深呼吸。
  5. 重複1步驟,再次感覺胸口的打開與伸展。
Photo credit to shapemagazine

 

感覺被保護:嬰兒式 v.s. 尤加利/乳香/白千層/杜松漿果精 v.s. 腹部按摩
  1. 找一個可以支撐膝蓋的軟墊,坐下,將bamford複方精油滾珠瓶(全能防護)繞著肚臍四周繞順時鐘的圓,配合深呼吸,約10-15個呼吸。
  2. 跪姿,膝蓋打開比骨盆寬一些,腳大拇指觸碰在一起。
  3. 屁股往後坐腳跟,手慢慢往前走到可以的界線,若覺得身體緊張,可以在額頭底下放一個瑜伽磚(或是厚的書)。
  4. 若以上姿勢能放鬆,試看看將磚頭拿掉,並把雙手放到大腿旁邊,感覺更深的放鬆,維持約5分鐘。
Photo credit to lift yoga
Image Courtesy of bamford

 

專注當下:散盤靜心 v.s. 迷迭香精油/薑/羅勒 v.s. 眉心按摩
  1. 找一個坐墊可以撐起你的坐骨,讓你盤坐時膝蓋與坐骨同高,減低下背的壓力。
  2. 輕鬆的散盤:一腳在前,一腳在後。
  3. bamford複方精油滾珠瓶(專注)塗抹在雙眉中間,輕輕劃圓,把專注力放到眉心,持續20個深呼吸。
  4. 調整坐姿直到舒適,將眼睛閉上,把專注力持續放在眉心與呼吸,靜心10分鐘
    (可以在進入靜心前,調定時器,定時器響前,持續專注在眉心與呼吸)。
Photo credit to etsy.com
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以瑜伽奧義為發想起點,平衡身心靈每個當下》bamford複方滾珠精油瓶系列


關於本文作者

欣蓉

療癒。瑜珈

從2012年在做瑜珈教瑜珈至今,一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態,而非追求高難度的體位動作,為了更理解身體如何放鬆的技巧,也取得TMC泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。

與我聊聊:ivylin0802@gmail.com