原文:Benefits of Inversion;翻譯/編輯:梁喬萍&10/10 HOPE

Photo courtesy of erbaviva

對於多數人,我們很少有機會處於頭下腳上的狀態,然而有關於倒立的益處數之不盡,不僅可以從視角反轉世界,還可以真正讓生活反轉,擁有全新的健康生活。

倒立療法是一套有助於緩解背部問題的技術,可以是90度垂直倒立也可以是比較和緩的角度。有些人會使用倒立機輔助和使用倒立椅等裝置,或者你也可以不須藉助器材而直接雙手倒立。

倒立有助於椎間盤的水合能力,讓身體彈性更佳,並改善脊椎側彎。根據teeter.com,當身體倒立到60度時,脊椎間的壓力下降到零,這也如同Nachemson醫學研究結果顯示:倒立可以減輕壓迫在脊椎骨的壓力;而藉著一些溫和的伸展運動,脊椎骨有機會可以重新回到正確的位置上。

此外,倒立療法對於淋巴系統是非常好的。Roger Jahnke OMD在他的文章〈The Lymph〉中對於淋巴系統有相當完整的描述,並將地心引力視為促進淋巴循環的一種方式:

由於地心引力可以發揮如此大的力量,再加上淋巴必須運行到胸導管處以進入鎖骨下靜脈,所以任何肢體上的翻轉甚至傾斜的姿勢,都可以促進淋巴液自由流動,減少重力對其影響。抬高下肢通常有助於減輕因組織間液體堆積引起的問題。

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這種對淋巴系統功能上的改善也會加強免疫系統,並提升全身的健康狀態。

倒立療法也可以幫助身體排毒,讓你氣色看起來更好。把腳抬到比頭部高的位置,可以將新鮮的氧氣回送到臉部,進而減少臉上的斑點細紋等,讓你看起來容光煥發。這種高含氧量的血液循環也有助於提升大腦的專注力和記憶力。同時可以促進神經傳導物質和腦內啡的釋放,降低憂鬱症的發生。

最後,倒立也有助於刺激副交感神經系統,使人產生放鬆和平靜的感覺,安定心神,讓你一夜好眠。

但請務必注意倒立相關的風險。不當的倒立會使血壓升高,降低心跳速率,尤其對眼睛和耳朵會產生相當大的壓力,因此你應該仔細評估倒立可能帶來的風險,並與專業人士諮詢相關的問題或疑慮。我們建議剛開始時,先緩慢地練習短時間的倒立去維持平衡,以避免拉傷肌肉。

倒立是一項無須額外添購任何裝備,並且不用花費太多時間,就能立刻開始的運動之一。我們希望藉由這篇文章能激發你今天就開始練習頭下腳上的狀態--每個人都可以「顛覆」他們的世界。